Ghid alimentar corect

Mănâncă corect să joci corectNutriție pentru jucătorul de fotbal

corect

JUCĂTORII!
Concurența este rigidă!
Oferă-ți avantajul
și
Ajută-te să fii cel mai bun posibil!

Ceea ce introduceți în corp vă afectează nivelul de energie
Citiți sfaturile și sfaturile grozave de mai jos

Fotbalul este un sport cu ritm rapid, intens, competitiv, iar cerințele asupra corpului unui jucător pot fi incredibile. În timpul unui joc, un jucător este în mișcare constantă timp de 30-45 de minute la un moment dat, în funcție de vârstă și nivelul de joc, urmat de o pauză de 10 minute și apoi alte 30-45 de minute de activitate constantă. Jucătorul de fotbal mediu poate călători până la 12 mile pe joc la diferite viteze. Aceasta înseamnă că se folosește multă energie și trebuie înlocuită. Bine, acum că îți am atenția, să trecem la lucrurile cu adevărat importante!

Nutriția trebuie să fie o prioritate a antrenamentului unui sportiv. Ceea ce mâncați zilnic, săptămânal și lunar vă va afecta nivelul de energie, performanța și starea generală de sănătate. Energia înăuntru înseamnă energie în afara! Este atât de important ca un jucător de fotbal să mănânce o dietă bine echilibrată, bogată în carbohidrați complecși și săracă în grăsimi, ceea ce îi va ajuta să își maximizeze nivelul de energie și să performeze la nivelurile optime.

O alimentație adecvată nu numai că aduce beneficii unui sportiv din punct de vedere fizic, ci și mental, ceea ce reprezintă jumătate din bătălia pe teren. Dacă creierul nu este bine hrănit, atunci jucătorul nu va juca pe cât posibil. Fără mâncarea potrivită, un jucător poate suferi de incapacitatea de concentrare, letargie (senzație de oboseală peste tot), având probleme vizuale, crampe musculare, amețeli și chiar leșin.

Nu uitați de deshidratare! Un jucător de fotbal ar trebui să înceapă să se hidrateze cu 2-3 zile înainte de jocuri și turnee. Jucătorii pot pierde până la 3 litri de lichid într-un joc cu ritm rapid și în climă caldă. Înlocuirea lichidelor este una dintre cele mai importante preocupări nutriționale ale unui jucător de fotbal. Lichidele corporale nu se pierd numai prin piele ca transpirație, ci și prin plămâni atunci când respirați.

Fluidele trebuie înlocuite în timpul reprizei și, dacă este posibil, în timpul jocului, în special în zilele fierbinți și după meci. Lichidul trebuie să fie la sau în jurul temperaturii normale a corpului, deoarece lichidele reci sunt absorbite mai lent. Apa, alături de băuturile sportive care pot sau nu pot fi îmbunătățite cu electroliți, este acceptabilă și nu trebuie înghițită, deoarece corpul va folosi cantități mai mici mai ușor.

Urmând un plan dietetic bun, mâncând mese bine echilibrate și rămânând hidratat, fotbaliștii își vor disciplina corpul, precum și mintea. Nivelurile de performanță ar trebui să crească, starea generală de sănătate ar trebui să se îmbunătățească și se va pregăti pentru viitoarele competiții la niveluri mai ridicate de joc.

Mai jos veți găsi informații cu privire la alimentele și băuturile adecvate pe care sportivii ar trebui sau nu să le mănânce sau să le bea înainte, în timpul și după jocuri. Toate aceste informații sunt doar un ghid și nu există garanții. Dacă aveți întrebări sau probleme de sănătate, vă rugăm să contactați medicul sau nutriționistul.

Cel mai important lucru de reținut atunci când dezvolți o dietă adecvată pentru orice sportiv este că trebuie să fie bine echilibrat. Un jucător de fotbal are nevoie de energie pentru performanță, prin urmare, proporția de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pe care le consumă este foarte importantă.

Să îl împărțim în următoarele categorii:

1. Carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine, minerale și fluide

2. Eșantionează meniuri cu diete bogate în carbohidrați/energie ridicată

3. Alimente și băuturi de evitat

4. Pre-joc, în timpul jocului și mese după joc

Carbohidrații sunt foarte importanți și vin în două tipuri diferite:

A. Complex = spaghete, cartofi, lasagna, cereale neindulcite, orez, fasole la cuptor,

mazăre, linte, porumb dulce și alte produse din cereale

B. Simplu = fructe, lapte, miere și zahăr

„Carbohidrații” complexi ar trebui să aibă prioritate deoarece furnizează 40-50% din necesarul de energie al corpului nostru. Bine, să devenim tehnici ... în timpul digestiei, corpul nostru descompune carbohidrații în glucoză și îi stochează în mușchii noștri ca glicogen. În timpul exercițiului, glicogenul se transformă din nou în glucoză și este utilizat pentru energie.

* Jucătorii de fotbal trebuie să mănânce o dietă bogată în carbohidrați cu 2-3 zile înainte de un eveniment
astfel încât mușchii și ficatul vor stoca cantitatea de glicogen necesară
pentru a susține suficientă energie pentru jocurile de peste 90 de minute.
Amintesc asta. Amintește-ți .... mănâncă carbohidrații complecși!

Grăsimi De asemenea, furnizează combustibil organismului și poate contribui până la 75% din energie. Rețineți că sportivii instruiți folosesc grăsimea pentru energie mai repede decât sportivii neantrenați, iar cantitatea de grăsime utilizată ca combustibil va depinde de durata evenimentului și de starea sportivului. Amintiți-vă că alimentele grase pot încetini digestia, deci fiți ales și evitați să consumați aceste alimente cu câteva ore înainte și după exerciții. Stai departe de mâncărurile prăjite. Asta înseamnă cartofi prăjiți! Ei doar te vor încetini și vor merge direct la șolduri ... ai încredere în mine.