Gerard Butler 300 Antrenament; Dieta Cum a obținut un antrenament pop spartan fizic

Gerard Butler 300 Antrenament

Am vrut să arăt foarte puternic. Am văzut atât de mulți actori jucând astfel de roluri și vedeți toate aceste echipamente fie pe burta mare, fie pe brațele slabe.

Pentru a deveni regele Leonidas, Gerard Butler a petrecut 4 luni de antrenament pentru a se forma. Regele Spartei spune că, pentru a obține corpul unui războinic, era esențial să obții o mentalitate de războinic. După antrenamentele intense, Gerard Butler s-ar simți deseori agitat. Acest lucru a făcut ca aspectul mental să fie la fel de important ca fizicul.

Gerard Butler 300 Rutină de antrenament

Sursele pentru rutina de antrenament Gerard Butler 300 includ:

• Interviuri cu Gerard Butler în timp ce promovează 300.
• Interviuri cu antrenorul lui Gerard Butler, Mark Twight de la Gym Jones.
• „300” Așa-numitul program de Mark Twight
• Reviste Interviuri în Men’s Health, Men’s Fitness și Esquire.

Gerard Butler Luni de antrenament de rutină

Echipa Gym Jones care a supravegheat antrenamentul Gerard Butler 300 i-a pus să se antreneze de două ori pe zi.

ExerciseSetsRepsRestNotesData

Curat	10	2 pe set	0 secunde	Un combo Superset	Superset # 1
Genuflexiune	10	5 per set	1 min	la fiecare 30 de secunde timp de 5 minute	Superset # 1
Heavy Front Squat	5	5	1 min	70-75% din max
Caseta Step-up	6	10	30 de secunde	folosiți DB-uri dacă puteți	10 repetări fiecare picior
Hârtie de broască	4	20	2 min	Superset # 2
Ursul Crawl	4	40m	fiecare set	40m = aproximativ 43 de yarzi	Superset # 2
Turcesc Get-Ups	3	20	30 de secunde	300 de echipaje au folosit o bară

Primul antrenament: (La fel ca tabelul de mai sus, descris în detaliu)

2x Clean + 5x Squat @ 70% greutate corporală (Un combo la fiecare 30 de secunde timp de 5 minute) 2x KB cu două mâini Clean and Squat @ 35-45 lb. (16-20 kg) Un combo la fiecare 30 de secunde timp de 5 minute. 5x Squat frontal greu (70-75% din maxim) 6x Step Box-ul Heavy Box („Heavy” înseamnă să folosești gantere dacă poți.) 20 Salturi de broască + 40m Bear Crawl (Fă 4 runde din acest combo, odihnește-te 2 minute între seturi .) 20 de turc-get-up-uri (3 seturi, echipajul 300 a folosit o barbell)

Managerul Gym Jones, Rob „Maximus” MacDonald spune:

Atunci când există schimbări psihologice, schimbările fizice vor intra în loc. Dacă poți învăța mintea cuiva să fie puternică, atunci este ușor să înveți corpul să fie puternic. Primul și cel mai important punct al filozofiei noastre este că Mintea este primară.

Al doilea antrenament:

ExerciseSetsRepsRestNotesData

Cardio	10 minute	0 secunde
Bench Press	6	10	1 min	300 de echipaje au folosit 225 pentru a porni
Presa Militară Push	4	12	1 min	70-75% din max
Arnold Press	2	25	1 min	folosiți gantere
Bucle de ciocan	2	25	1 min	folosiți gantere

(La fel ca tabelul de mai sus, descris în detaliu)

Air Dyne (sub: orice aparat cardio) 50 cal sau 10 minute Mașină de vâslit @ easy Pace 6 seturi de: 10x Bench Press @ 225 lb. (102 kg.) 4 seturi de: 12x presă militară militară @ 125lb. (57 kg.) Arnold Press @ 2 x 25 cu Dumbbells Hammer Curls @ 2 x 25 cu Dumbbells

---