GEORGE FARAH Muschiul; Fitness
GEORGE FARAH
>> Ar fi brațele încet să crească?
- Da, mai ales tricepsul.
>> Ce greșeli ai făcut atunci când ai început să antrenezi brațele?
"M-am antrenat prea tare și am devenit prea greu. Am încercat să copiez rutinele pe care le-aș vedea urmând profesioniștii, folosind greutăți foarte grele, crezând că și asta trebuie să fac. M-am accidentat, am avut tendoane și coate dureroase, iar brațele nu au crescut niciodată. Pur și simplu nu știam ce fac. "
>> Care au fost cei mai mari factori în ridicarea brațelor?
"Am început să alternez două tipuri de antrenamente - unul cu greutate mare pentru repetări reduse și celălalt cu greutate redusă pentru repetări mari. Asta a funcționat într-un anumit grad, dar am simțit cu adevărat pompa doar când am făcut greutate mai mică și m-am concentrat mai mult, așa că am decis să înapoi - bi și tri sunt mușchii destul de mici, la urma urmei - și am început să mă antrenez simțindu-mă. Nu mai mi-am bătut dracul din brațe. M-am orientat spre o formă mai strictă și mai multă concentrare.
"De asemenea, fac un antrenament diferit de fiecare dată. Dacă folosesc barbere un antrenament, voi folosi gantere următoarea. Chiar dacă fac aceste variații, ceea ce nu se schimbă este forma mea. Este întotdeauna 100% și cred că asta m-a ajutat să realizez o pompă incredibilă. Obișnuiam să stau la sală ore în șir încercând să-mi pompez brațele. Dar dacă o faci corect - menținând perioadele de odihnă foarte scurte, ceea ce ajută la menținerea sângelui pompat în brațe - puteți face în 20-25 minute max.