Gata să slăbească aici; cu Cum Joe Higgins

Școala medie de Crăciun gras

Am fost supraponderală toată viața. Înainte să fie mișto să fiu obez, eram copilul gras. Nu-mi amintesc greutățile și vârstele, dar din imagini îmi dau seama că grăsimea a făcut parte din viața mea de când m-am născut. Am pierdut și am câștigat din nou de ani de zile. În ultimii 10 ani, am găsit mai bine un echilibru viabil și greutatea mea a rămas destul de stabilă. Nu voi potrivi niciodată o pereche de blugi skinny, dar urmăresc cu atenție mișcarea crestăturii centurii.

Am învățat o serie de concepte despre creșterea în greutate și despre cum să pierd și să mențineți o greutate sănătoasă. În timp ce lucram în domeniul medical, am văzut impactul obezității asupra sănătății pacienților. Urmăresc medicii explicându-le pacienților că obezitatea lor a fost cauza problemelor de sănătate, dar am aflat că nu există instrumente reale care să-i ajute pe pacient să scadă greutatea și să-și recapete sănătatea în control.

Ca antreprenor etern, am început o afacere de slăbit, QMed Weight Loss. QMed a fost un serviciu în care un pacient putea fi trimis de un medic la un departament în propria practică. Scopul a fost de a converti rata de succes de la 1 din 10 pacienți care au pierdut în greutate atunci când au fost instruiți de un medic la 1 din 2. În timp ce construiam QMed, am acționat ca subiect de testare. Am cercetat ultimele moduri, am cumpărat și am revizuit peste 1500 de cărți dietetice. Am căutat modele și am restrâns teoriile care aveau sens și aveau fundamentele științifice. Am derulat programul la peste 150 de pacienți și am avut cele mai avansate instrumente pentru a măsura succesul. Am ajuns să construiesc un program care să funcționeze pentru zeci de pacienți. Acest articol este un rezumat al unei vieți de cercetare, experiență personală și teorii despre pierderea în greutate. Dacă acest lucru te ajută în călătoria ta să slăbești și să fii sănătos, atunci am făcut partea mea. Chiar dacă știu ce fac, este totuși greu să rămân disciplinat, zi de zi, o viață întreagă. (Jurnal video pacient QMed - AICI)

Totul este despre ceea ce mănânci!

Zilele mele slabe de barman.

Grăsimi de origine animală BINE - grăsimi de origine vegetală BAD!

Încă o dată, noi, ca specie, am evoluat mâncând produse alimentare naturale crescute, hrănite sau vânate. Trecerea de la untură de animale la uleiuri de gătit pe bază de legume a fost celălalt punct în care obezitatea în societățile avansate a crescut. Ascultați interviul lui Malcolm Gladwell despre defectele studiului guvernamental care a arătat efectele negative ale acidului linoleic, care se regăsește în mod natural în legume, dar dăunează în uleiurile vegetale asupra sănătății societăților noastre. Ascultați povestea, Basement Tapes - AICI.

Mănâncă precum Cavemen Ate!

Am cumpărat și am citit sute și sute de cărți dietetice. Am redus o bibliotecă întreagă la aproximativ 20 de cărți care aveau de fapt sens și care erau ușor de urmărit. Câștigătorul cu mâna în jos pentru pierderea în greutate și menținerea în greutate este dieta Paleo sau Caveman. Teoria prevede că am evoluat către oameni care consumă un anumit tip de alimente. Adăugarea de alimente rafinate și procesate nu este naturală, iar corpul nostru se descompune din cauza a ceea ce mâncăm. Vă rugăm să-l urmăriți pe Gary Taubs și să studiați concluziile sale privind privirea societăților și ce s-a întâmplat cu ele când a fost introdusă dieta occidentală. Taubs face o treabă uimitoare privind societățile noastre antropologic pentru a explica incidența mare a bolilor cronice legate de o dietă care s-a îndepărtat de modul în care au evoluat.

Acestea sunt cele mari.

Iată câteva dintre celelalte lucruri pe care le-am învățat și idei pe care poate doriți să le încorporați în cele 4 mari elemente de mai sus:

Observați că nu am vorbit despre consumul de calorii. Restricționarea caloriilor funcționează foarte bine timp de 30 de zile, încetinește de la 30 la 60 și trece la un crawl de la 60 la 90. Am pus peste 100 de pacienți pe scanarea corporală Dexa și le-am monitorizat compoziția corporală și intervalele de 30 de zile. Ceea ce am constatat, în special la pacienții cu un indice de masă corporală peste 36, a fost pierderea majoră în greutate în prima lună, practic fără pierderi musculare. A doua lună a înregistrat o scădere mai lentă în greutate și ceva mai multă pierdere musculară (raport de 60-40%) și a treia lună am văzut o pierdere în greutate mult mai lentă și o pierdere musculară mai mare (40-60% grăsime la mușchi). Pierderea de mușchi este un mare negativ, deoarece există studii care arată că pierderea musculară încetinește metabolismul. Deci, ceea ce am învățat este că poți păcăli corpul cu o pierdere drastică în greutate (să zicem 500-750 de calorii pe zi) timp de aproximativ 60 de zile înainte ca corpul să vadă ce se întâmplă și să treacă în modul de hibernare. Deci, dacă sunteți cu adevărat gata să pierdeți, mergeți drastic timp de 30 până la 45 de zile, apoi treceți. Există calculatoare pentru a determina câte calorii ar trebui să arzi pe zi pentru a menține sau a pierde în greutate. Amintiți-vă, doar caloriile nu sunt singurul lucru de urmărit, păstrați-vă departe de zaharuri și uleiuri de gătit pe bază de plante. Proteinele pe bază de animale, cum ar fi slănina, vor avea calorii mari, dar puteți pierde în greutate bucurându-vă de aceste alimente.
Restricția calorică SUCCĂ, atunci NU ESTE! Dintre toți pacienții pe care i-am alergat prin programul Optifast 700 de calorii (inclusiv eu), la un T experiența a mers cam așa; Primele 1-5 zile au fost în regulă și, pentru că ne-am angajat financiar și emoțional, shake-urile nu au fost atât de rele. De obicei, în jurul zilei 6 sau 7, majoritatea pacienților simțeau cu adevărat foame. Fiecare parte a minții și a stomacului lor spunea Hrănește-mă! Odată ce a lovit ziua a 8-a, pacienții ar putea naviga pe o perioadă nedeterminată. De obicei, cele mai grele perioade erau întâlnirile de familie, când mâncarea și interacțiunile sociale se amestecau. Pacienții care au făcut acest program au găsit mai multă energie, un somn mai bun și o claritate mentală mai bună. Acest lucru are legătură cu îndepărtarea zaharurilor/carbohidraților și a mișcării corpului în arderea grăsimilor.
Hormonii sunt ceva de luat în considerare. Când am adus pacienți în programul nostru, am întrebat despre apariția obezității ... când au început să se strecoare kilogramele. Dacă răspunsul a fost în timpul para menopauzei sau menopauzei sau la bărbați, începând cu mijlocul anilor 40 am căutat dezechilibre hormonale care ar putea explica o parte din problema creșterii în greutate. Există multe cercetări privind terapia hormonală și nu este pentru toată lumea. Un bun prieten de-al meu, Dr. Conferința lui Dan Mihayi despre hormoni - AICI
Post intermitent - Nu sunt destul de convins în acest sens, dar postirea intuitivă are sens. Din nou, pe măsură ce am evoluat, oamenii ar rămâne zile fără hrană. Există o serie de oameni care au reușit într-un post de 18 ore cu 8 ore de mâncare pe zi. Google un pic acest subiect și ia-ți propria decizie. Incearca-l. Mecanică populară - AICI
Probleme emoționale - Pentru a ajunge la DE CE al obezității, trebuie să ne uităm la DE CE mâncăm. Alegeți o emoție sau o stare de spirit și pariez că cineva are un declanșator alimentar. Nebun, Trist, Bucuros, Plictisit, Speriat, Singuratic sunt câțiva dintre cei mari. Rănile mai profunde din copilărie sau relațiile eșuate pot fi și ele declanșatoare. Vă sugerez să aflați factorii declanșatori și mai întâi să îi identificați și, în al doilea rând, să învățați să le controlați dacă sunteți serios cu privire la greutatea pe termen lung. Pentru mine, călătoria este o perioadă pe care am pus-o pe kilograme. Am ieșit din rutină și fac alegeri rele. Acasă și la serviciu, rutina face ca pierderea și menținerea în greutate să fie o briză.