Gata să o pierd
13 septembrie 2017 5 comentarii
Mulți oameni au avut experiența nefericită de a pierde cu greutate o cantitate semnificativă de greutate, pentru ca totul să revină într-un timp scurt. Este important să înțelegeți că dieta este mai mult decât să dați jos kilogramele. Este începutul unui nou mod de a trăi un stil de viață mai sănătos. Următorul este un articol de la Clinica Mayo despre evaluarea dacă sunteți gata să începeți o călătorie de slăbire.
De către personalul Clinicii Mayo
Succesul dvs. în scăderea în greutate depinde în mare măsură de disponibilitatea dvs. de a face față provocării. Dacă intrați înainte de a fi gata, planul dvs. de slăbire se poate închide în cadrul primei provocări. Folosiți aceste întrebări pentru a evalua pregătirea pentru pierderea în greutate.
1. Ești motivat să faci schimbări de stil de viață pe termen lung?
Pierderea în greutate cu succes depinde de modificările permanente ale stilului de viață, cum ar fi consumul de alimente sănătoase și exercițiile fizice mai mari. Asta ar putea reprezenta o abatere semnificativă de la stilul tău actual de viață. Fii sincer. Știind că trebuie să faci schimbări în viața ta și să o faci de fapt sunt două lucruri diferite. Poate că va trebui să vă revizuiți dieta, astfel încât să consumați mai multe cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu. De asemenea, va trebui să găsiți timp pentru a vă antrena cel puțin 30 de minute aproape în fiecare zi a săptămânii. Exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru a preveni recâștigarea greutății pierdute.
Motivația dvs. pentru a întreprinde aceste schimbări poate fi o stare de sănătate mai bună, aspectul îmbunătățit sau pur și simplu să vă simțiți mai bine despre dvs. în general. Atâta timp cât motivația dvs. este una sănătoasă, nu contează cu adevărat care este. Găsește-ți motivația și concentrează-te asupra ei.
2. Ai abordat marile distrageri din viața ta?
Dacă aveți de-a face cu evenimente majore din viață, cum ar fi probleme conjugale, stres la locul de muncă, boli sau griji financiare, este posibil să nu doriți să adăugați provocarea revizuirii obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice. În schimb, ia în considerare posibilitatea de a-ți oferi viața o șansă de a te calma înainte de a lansa programul de slăbire.
3. Aveți o imagine realistă a cantității de greutate pe care o veți pierde și cât de repede?
Obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase este un proces pe tot parcursul vieții. Pe termen lung, cel mai bine este să vă propuneți să pierdeți între 1 și 2 lire sterline (0,5 până la 1 lire sterline) pe săptămână. Pentru a slăbi 1 până la 2 kilograme pe săptămână, trebuie să arzi cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât consumi în fiecare zi. Puteți face acest lucru printr-o dietă cu conținut scăzut de calorii și activități fizice sau exerciții fizice regulate.
Inițial ați putea pierde în greutate mai repede decât dacă faceți modificări semnificative - asigurați-vă că schimbările sunt de natură să susțină sănătatea. Nu vă descurajați dacă rata de scădere în greutate încetinește puțin după pierderi inițiale mai mari.