Găsiți și mențineți-vă ritmul de post cu aceste sfaturi de la Marisa Moon - LIFE Apps LIVE and LEARN
Dacă ați încercat fiecare plan de dietă, dar totuși nu ați reușit să slăbiți, postul intermitent ar putea fi strategia potrivită pentru dvs. Întrebați-l doar pe Shannon Bartlett, care a slăbit 85 de kilograme în 10 luni în timp ce postea zilnic timp de 16 ore după ce nimic altceva nu a funcționat. Sau Jackie Wilson, care s-a săturat să numere punctele și caloriile și a reușit să slăbească 50 de kilograme în timpul carantinei prin post intermitent. Pentru a face din acesta un stil de viață care funcționează și pentru dvs., postul durabil este esențial și vrem să vă ajutăm să adoptați obiceiuri mai bune, care vă facilitează atingerea obiectivelor.
Am invitat-o pe Marisa Moon, un antrenor certificat Primal Health, instructor de post intermitent și gazdă/producător al Fundației Wellness Podcast, la un webinar live pentru a răspunde la întrebări legate de provocările dvs. actuale cu postul intermitent. Am organizat mai jos o listă cu cele mai bune sfaturi ale ei pentru a vă ajuta să navigați în lumea postului pentru pierderea în greutate, indiferent dacă este primul dvs. post sau cel de-al 100-lea. Mai aveți întrebări? Obțineți coaching personalizat de la Marisa folosind acest link.
1. Ia-o încet
2. Aditivii din cafea ușurează posturile mai lungi
„Veți auzi sfaturi contradictorii peste tot [despre ceea ce întrerupe repede], așa că trebuie să luați decizia potrivită pentru dvs.”, spune Marisa. Dacă sunteți un băutor de cafea, ea vă recomandă să beți cafea cu smântână sau să beți cafea tip Bulletproof amestecată cu unt și ulei MCT. Acest amestec este satisfăcător și face mai ușor să postească mai mult timp. Dacă ați postit în mod regulat timp de 16-20 de ore pe zi și nu mai vedeți rezultate, Marisa spune să treceți la cafea neagră sau ceai fără aditivi.
3. Dacă pierzi somnul când postim, nu-ți face griji - Este temporar
Problemele de somn vor dispărea de obicei după câteva săptămâni de post constant, spune Marisa. Ea explică faptul că, odată ce începeți să vă optimizați sănătatea cu postul, s-ar putea să observați că sunteți mai sensibil la alte lucruri, cum ar fi lumina care se degajă de pe televizor, laptop și telefon, care declanșează hormoni care vă fac să rămâneți treaz: Cortizol, adrenalină și norepinefrină. Opriți dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare sau luați ochelari care blochează lumina albastră.
4. Evitați gustările în timpul ferestrei
„Gustarea se transformă într-un obicei foarte repede”, spune Marisa. "Cred că mulți dintre noi gustăm pe toată fereastra de mâncare, deoarece se numește fereastră de mâncare ... dar acest lucru declanșează mai mult foamea și mai multe obiceiuri proaste." Întreabă-te dacă ți-e foame. Și dacă ești, mănâncă mâncare adevărată. Postul este mult mai ușor și mult mai bun pentru tine atunci când ai o dietă bogată în nutrienți, care nu este prea bogată în alimente procesate sau inflamatorii. Dacă aveți un soț sau un partener care gustă noaptea, Marisa vă sugerează să nu vă uitați la televizor în aceeași cameră. Citiți noaptea în schimb, urmăriți Netflix pe propriul dispozitiv sau încercați să beți ceai din plante în timp ce gustați. Dacă gătiți pentru alții în casă, pregătiți-le mâncarea fie la capătul ferestrei de post, fie faceți toată pregătirea cu o seară înainte.