Găsirea unui echilibru sănătos în acest sezon de sărbători! Nutriția în Kitch
Aduc acest lucru de Crăciunul trecut pe blog - este prea bine să nu-l împărtășesc mai ales pentru că știm cu toții că sărbătorile aduc multă îngrijorare și tentație când vine vorba de mâncare - mai ales dacă încercați să atingeți obiectivele de slăbire sau să mențină o greutate sănătoasă.
Când vin sărbătorile, este atât de obișnuit să vezi o atitudine de restricție și auto-pedepsire pentru răsfăț, apoi mai multă ură de sine și doar un cerc vicios al acestui lucru. Așadar, soluția mea este să încerc să încurajez pe toată lumea să încerce tot posibilul pentru a adapta o atitudine pozitivă și pentru a găsi echilibru în timpul sezonului de vacanță - sperăm că, făcând acest lucru, toată lumea se poate bucura cu adevărat de ei înșiși și de tot ce vine odată cu sezonul, dar menține limitele și echilibrul în timp ce face acest lucru!
Deci, cum ne străduim să găsim echilibrul?
1. Acceptă inevitabilul. Cu excepția cazului în care intenționați să rămâneți acasă ca un pustnic, probabil că veți fi bombardat de delicii, dulciuri, bomboane de ciocolată, gustări, chipsuri, amestecuri de nuci, toate lucrurile delicioase și puțin îngăduitoare. Se va întâmpla, nu există nicio modalitate de a scăpa de ea. Așadar, nu fi ignorant și pretinde că nu se va întâmpla, apoi simți-te rău când rupi ... stabiliți în schimb un plan de joc despre cum să faceți față acestor tentații și ... da, păstrați echilibrul.
2. Aveți o „zonă sigură”. Nu veți trăi într-o petrecere de Crăciun în timpul sezonului de sărbători, chiar dacă s-ar putea să păreați că aveți 1.000 de participanți, aveți totuși baza de acasă, zona de siguranță, un loc unde puteți planifica ceea ce mâncați și păstrați controlul asupra a ceea ce veți mânca și bucura! Așadar, încercați tot posibilul pentru a vă face casa un refugiu sănătos (dacă găzduiți o petrecere, așteptați până ziua pentru a cumpăra delicatese și trimiteți-le împreună cu oaspeții în timp ce pleacă!) Și mâncați tot ce puteți cât timp sunteți acolo! Nu te ispiti și mai mult în timp ce stai doar acasă având pe Toblerone pe tejghea sau Potul de Aur pe măsuța de cafea - salvează acele tentații pentru când ești afară și tratează-le acolo!
3. Păstrează normalitatea în rutina ta pe tot parcursul zilei. Nu „salvați loc” pentru a vă bucura la o petrecere sau întrunire, atunci vă pregătiți cu adevărat pentru o doozy! Acest lucru nu numai că îți aruncă echilibrul, dar este total contraproductiv. Practic, sunteți semnalându-vă corpului să păstreze fiecare cantitate mică de calorii din acea gustare pe care o aveți la petrecere, mai degrabă decât să o ardeți și este probabil să mâncați chiar mai mult decât ați face dacă ați mânca normal în toată ziua înainte de petrecere. Mâncați-vă micul dejun, gustări, prânz și, până când ajungeți la petrecere, nu vă veți răsfăța așa cum ați face-o dacă ați merge acolo lacom. De asemenea, nici cantitatea pe care o consumați nu va fi aruncată automat în depozitarea grăsimilor!