GARANTAT 3 pași pentru a pierde grăsimea abdominală care FUNCȚIONEAZĂ

Dacă aveți probleme cu pierderea umflăturii la mijloc, este posibil să nu cunoașteți cei 3 pași efectivi pentru a pierde grăsimea abdominală.

Mulți oameni au concepții greșite despre pierderea grăsimii din burtă. Mai mult, acești oameni își dau repede sfaturile pentru a-și hrăni ego-ul și portofelele.

Prietenii și familia vă sfătuiesc să vă muriți de foame. Pentru site-urile mari de sănătate în care au încredere milioane de cititori, care vă învață cheia pierderii grăsimii din burtă este să faceți mii de greutăți. Yikes!

Aceste tipuri de sfaturi sunt periculoase și iresponsabile. Mai ales dacă informațiile provin de pe site-uri de sănătate de renume, care sunt „experți” în domeniul lor.

Aceste site-uri de sănătate angajează scriitori pentru a-și scrie conținutul. Scriitori care nu sunt calificați, nu au cunoștințe prealabile și nu au pasiune pentru sănătate, bunăstare și pierderea în greutate.

Pentru dvs., este vital să ascultați de la oameni calificați. Ascultați de la oamenii care au investit și continuă să investească în continuarea urmăririi nișei alese.

Așadar, auziți, examinați-l pe consilier, faceți-vă diligența. La urma urmei, este sănătatea ta, bunăstarea ta.

garantat

Iată deci afacerea. Ceea ce scriu în acest site provine din cercetări aprofundate și prin propria experiență și a celorlalți.

Următorii sunt cei trei pași pentru a pierde grăsimea abdominală. Este ceea ce funcționează și este susținut de cercetare și experiență:

  1. Exercițiu
  2. Mănâncă o dietă curată
  3. Rămâi motivat

Asta este! Este tot ce ai nevoie pentru a te ajuta să devii sănătos și să arăți sexy. Trebuie să vă antrenați, să mâncați curat și să rămâneți motivați.

Oamenii îmi spun întotdeauna că fac mișcare și dietă, dar nu pot pierde burta de jeleu.

Dacă nu aveți o afecțiune care vă împiedică corpul să ardă calorii, atunci veți pierde grăsimi odată cu dieta și exercițiile fizice.

Nu veți vedea rezultate imediat, iar nerespectarea rezultatelor poate fi demoralizantă. Grăsimea din burtă poate fi cea mai greu de micșorat. Deci, ar fi util dacă rămâneți motivați și continuați.

Exercițiu

Când oamenii vor să slăbească sau, în mod ideal, încercați să slăbiți. Primul lucru pe care îl fac oamenii este să facă mișcare. Așa că se alătură sălilor de sport sau cumpără echipament scump de antrenament.

Scenariul tipic pentru majoritatea este acela că dobândesc calitatea de membru la sală și își pierd motivația după o lună. Singurul mod în care veți vedea rezultatele este să ieșiți din mașină, să mergeți la sală și să loviți benzile de alergat și greutățile.

Între timp, oamenii care au cumpărat echipamente de gimnastică pentru a le folosi acasă colecții de praf, deoarece există lucruri mai bune de făcut. Lucruri cum ar fi jocuri sau binge pe Netflix.

Vedeți cât de vital este al treilea pas în atingerea obiectivelor dvs. de sănătate?

Indiferent de câți dolari sau timp petreceți, fără motivația de a măcina în continuare sau de a opri pofta, nu veți vedea niciun rezultat.

Mai jos sunt linkuri care vă vor direcționa către tipul de exerciții pe care le puteți face pentru a pierde grăsimea abdominală susținută de Știință:

2 Exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală

Există multe alte modalități prin care puteți pierde grăsimea abdominală, dar acestea sunt cele mai populare pentru a pierde acel bagaj suplimentar în jurul secțiunii de mijloc.

Iată două exerciții pe care le puteți începe astăzi pentru a începe mărunțirea grăsimii din burtă:

  • Alergare
  • Mersul pe jos

Alergare

Acest exercițiu cardio este unul dintre modurile populare pe care le fac oamenii atunci când vor să slăbească. Pentru că atunci când alergi, transpiri. Când transpiri, pierzi grăsime.

Noțiunea de a transpira mai mult este singurul mod în care pierzi grăsime este absolut ridicol și poate duce la atacuri de cord auto-induse.

În funcție de nivelul dvs. de fitness, s-ar putea să doriți să o luați cu ușurință în prima alergare. Pentru a preveni orice șansă de stop cardiac, faceți exerciții moderate. Supraexercitarea după un stil de viață sedentar lung poate fi periculos.

Începeți lent, efectuați exerciții în zona de ardere a grăsimilor. De unde știi că ești în zonă? Când vorbitul devine o pacoste.

Dar, pentru a fi sigur, trebuie să aflați formula pentru a calcula zona optimă de oxidare a grăsimilor. Puteți face acest lucru folosind noua metodă (Tanaka), care implică mai multe calcule decât formula veche (Fox’s).

Vechea rețetă este la fel de simplă ca și scăderea vârstei de la 220 și înmulțirea rezultatului cu 70%. Rezultatul este zona de ardere a grăsimilor.

Noua formulă are mai mult și necesită să știți despre gama de oxidare a grăsimilor. Practic, este de 60,2% până la 80% din ritmul cardiac maxim.

Următoarea este o metodă pentru a găsi ritmul cardiac maxim:

207 - (0,7 x AGE) = MHR (frecvența cardiacă maximă)

Pentru a afla zona optimă de ardere a grăsimilor, puteți utiliza 60,2% până la 80% sugerate de NCBI.

[sursă: Cuantificarea diferențelor în zona de „ardere a grăsimilor” și zona aerobă: implicații pentru antrenament.]