Ameliorarea stresului instantanee prin respirația pătrată (de asemenea, excelentă pentru anxietate și panică)
„Ai stres?” Ori de câte ori pun această întrebare în clasa noastră „Stres și corp” de la Green Mountain la Fox Run, fiecare mână urcă.
Majoritatea (dacă nu toți) dintre noi avem o formă de stres în viața noastră.
- Poate fi stres mare, mai puțin stres, poate stresul traumatic.
- Stresul poate fi extern, sub formă de relații dificile, sau a treaba stresanta.
- Sau poate fi intern, sub formă de îngrijorare cronică, anxietate sau un dialog negativ.
Oricum ar fi ... se întâmplă stresul.
Apoi întreb: „Sooo ... ce faci pentru a atenua stresul?”
Camera se liniștește, cu excepția celor care identifică mâncarea ca instrument de coping (dar asta este pentru o altă postare de blog).
Începeți cu respirația voastră
Punctul de plecare pentru gestionarea stresului este respirația noastră. Gândiți-vă la asta ultima dată când ați avut un moment de stres (certuri cu o persoană dragă, un conflict cu un coleg de serviciu, întreruperea pe autostradă etc.), cum v-ați simțit corpul?
- Ai simțit tremurat?
- Ați făcut-o cursa inimii?
- Ați făcut-o palmele transpira?
- Ați făcut-o respirația devine rapidă și superficială?
Acestea sunt modificări fiziologice automate asta se întâmplă de îndată ce stresul ajunge. Corpul și creierul pregătește-ne pentru supraviețuire, doar în cazul în care este o problemă de viață sau de moarte.
Problema este că mulți, majoritatea sau toți suntem într-o stare cronică de stres.
Rareori avem timp, sau ne luăm timp, pentru a ne recupera de la stres - un fel cum ar fi putut face primii oameni după ce au fost urmăriți de un tigru ... pășește în peșteră, respiră și calmează sistemul nervos.
În schimb, suntem adesea prinși într-o constantă Activarea sistemului nervos simpatic (aka răspunsul la stres).
Efectuați modificări pentru a gestiona stresul cronic
Când faceți față stresului în acest moment, cel mai bun mod este să inversează ciclul prin respirație .