Ganterele ajută la arderea caloriilor să trăiască sănătos
Legate de
Când vine vorba de arderea caloriilor, accentul a fost pus în general pe exerciții cardio. O oră pe bandă de alergare arde de obicei mai multe calorii decât o oră în sala de greutate. Dar construirea mușchilor cu gantere joacă un rol important în compoziția corpului prin creșterea masei musculare slabe, care este mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimea. Făcând exercițiile potrivite cu gantere la intensitatea potrivită, vă puteți maximiza arderea caloriilor.
Calorii arse Greutate de ridicare
Toate lucrurile fiind egale, ridicarea greutăților timp de o jumătate de oră arde 122 de calorii - aproximativ aceeași cantitate de calorii ca bowlingul sau dansul lent pentru o persoană de 155 de kilograme, potrivit Harvard Medical School. Acesta este un număr destul de scăzut de calorii în comparație cu activitățile considerate de obicei ca arzătoare de calorii bune, cum ar fi alergatul și ciclismul, care pot arde 300 de calorii sau mai mult în 30 de minute pentru o persoană de 155 de kilograme.
Puteți arde mai multe calorii ridicând greutăți crescând intensitatea antrenamentului dvs. de haltere. Potrivit lui Harvard, greutatea puternică arde aproximativ 223 de calorii într-o jumătate de oră pentru o persoană de 155 de kilograme. Este vorba de tot atâtea calorii pe cât ați arde schi alpin sau jogging încet timp de 30 de minute.
Activitatea metabolică a musculaturii slabe
Cardio poate ajuta la arderea caloriilor și a grăsimilor, dar nu va construi la fel de mult mușchi ca exercițiile cu gantere. Potrivit unui articol publicat de Universitatea din New Mexico, sinteza și defalcarea musculară contribuie cu 20% din cheltuielile totale de energie zilnice, în timp ce grăsimile contribuie doar cu 5%. Ridicarea ganterelor și creșterea masei musculare vă vor ajuta să creșteți rata metabolică de odihnă, astfel încât să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când nu faceți mișcare. Se estimează că a câștiga 4,5 kilograme de mușchi va crește rata metabolică de odihnă cu 50 de calorii pe zi.