Gândindu-vă să faceți o plimbare în fiecare zi Șase motive pentru care aceasta; e bine pentru tine
Janet Viljoen, Universitatea Rodos
Noul președinte al Africii de Sud, Cyril Ramaphosa, a discutat pe rețelele de socializare cu rutina de mers pe jos dimineața. În plus față de plimbările personale de-a lungul plajei din Cape Town, Ramaphosa a condus și o plimbare în oraș de la orașele Gugulethu la Athlone pentru a promova exercițiile fizice ca parte cheie a vieții sănătoase.
În timp ce mulți sud-africani au fost uimiți de faptul că cel mai aglomerat om din țară are timp pentru o plimbare de dimineață, studiile arată că mersul pe jos este o modalitate bună de a aborda ratele în creștere ale obezității și ale altor boli ale stilului de viață. Acestea au atins proporții epidemice în țările dezvoltate și sunt în mod periculos în creștere în țările în curs de dezvoltare, cum ar fi Africa de Sud, care are cele mai ridicate niveluri din Africa. Cu peste 8 milioane de oameni diagnosticați ca obezi, s-au alăturat unor greutăți la nivel mondial precum Mexic și SUA.
Aceste boli sunt legate de modificările specifice ale dietei și ale stilului de viață, care includ modele de a mânca, bea și fuma crescut, împreună cu o activitate fizică redusă și trecerea la o dietă bogată în zahăr, sare și grăsimi saturate.
Nu există nicio îndoială că mișcarea este esențială pentru bunăstare. Orientările generale sunt că 30 de minute sau mai mult de mers pe jos în fiecare zi cu o viteză cuprinsă între cinci și opt kilometri pe oră pot îmbunătăți starea de sănătate.
Și studiile arată că, chiar și atunci când oamenii nu reușesc să meargă pe jos timp de 30 de minute recomandate pe zi, beneficiile se pot acumula. Acest lucru demonstrează că unele mersuri sunt mai bune decât deloc.
Pentru cei care încă mai au nevoie de convingere, iată șase motive pentru a face o plimbare zilnică în aer liber.
Nu costă nimic
Mersul în aer liber este ideal atunci când resursele sunt limitate, așa cum arată un studiu realizat în comunitățile cu venituri mici din Africa de Sud. Comunitatea pe care s-a concentrat cercetarea a fost o zonă cu risc ridicat pentru bolile cronice ale stilului de viață.
Studiul a arătat cum activitatea fizică care a promovat participarea comunităților rurale este fezabilă - și accesibilă. La rândul său, activitățile au abordat povara crescândă a bolilor cronice.
Mersul în grup adaugă, de asemenea, un element important de siguranță. Și ajută la motivație, așa cum a constatat o altă meta-analiză care a evaluat 42 de studii: atunci când oamenii merg în grupuri în aer liber, este mai puțin probabil să renunțe prea ușor.