Funcționează postul intermitent pentru mamele care au viață

Patru mame își împărtășesc experiențele cu o tendință populară de dietă - postul intermitent. Aflați cum funcționează și dacă s-ar potrivi stilului dvs. de viață.

Postul intermitent este o tendință populară de wellness. Atunci când este practicat corect, poate ajuta oamenii să piardă în greutate în exces, să stabilizeze zahărul din sânge și poftele și poate chiar să promoveze autofagia celulară, care elimină corpul celulelor deteriorate. Incorporarea perioadelor scurte de post în viața ta vă poate ajuta, de asemenea, să ieșiți din obiceiurile alimentare fără minte. Dacă decideți că nu veți mânca între sfârșitul cinei și micul dejun de dimineața următoare, de exemplu, este mai puțin probabil să vă petreceți seara gustând.

Majoritatea practicienilor intermitenți ai postului fac ceva mai mult decât „de la cină la micul dejun”. Rutinele comune de post intermitente (adesea numite „protocoale”) includ postul 14:10, în care postim 14 ore pe zi și vă mâncăm mesele în restul de 10 ore; 16: 8 post, în care postim 10 ore și vă mâncăm mesele într-o perioadă de 8 ore; și post alternativ de zi, în care mănânci normal într-o zi și postesc 24 sau 36 de ore a doua zi.

Cum funcționează asta când ești mamă? Postul intermitent se potrivește cu programul ocupat al mamei tipice? Este dificil să posti în timp ce pregătești mâncare pentru familia ta? Ce se întâmplă dacă protocolul dvs. de post vă impune să omiteți o masă în timp ce restul familiei dvs. mănâncă? Ce zici de sărbători și ocazii speciale?

Am contactat patru mame, toate care au încorporat cu succes postul intermitent în viața lor, pentru a le întreba despre echilibrarea obiectivelor lor de post cu nevoile familiei lor:

Varda Meyers Epstein, expert în materie de părinți și scriitor la Kars4Kids
Amber Nash, instructor de exerciții fizice și fondatorul Fit Healthy Best
Erin Reeder, profesor de istorie și blogger la The Incremental Mama
Barbara Ford Shabazz, Psy.D. și antrenor de viață la Activități intenționate

Desigur, la fel ca în cazul oricărei diete, consultați medicul înainte de a începe postul intermitent pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. Iată ce ar trebui să știți înainte de a vă angaja în post.

Noțiuni de bază cu postul intermitent

„Am slăbit 20 de kilograme din cauza postului intermitent și am observat că ceața creierului meu a dispărut”, îmi spune Nash. „Mă simt mult mai clar și pot gândi mai bine când postesc. Energia mea este, de asemenea, prin acoperiș, care este o necesitate pentru mame. ”

Dacă sunteți interesat să începeți cu postul intermitent, iată sfatul lui Nash: „Începeți mic cu posturi scurte de 12 ore în fiecare zi sau în fiecare a treia zi. De asemenea, veți avea nevoie de o băutură preferată pentru a vă menține gura ocupată în timpul postului. Cafeaua este o băutură populară de post, dar puteți încerca și cafea decafeinizată, apă spumantă sau ceai în timpul postului. S-ar putea ca energia dvs. să se acumuleze la început, dar, dacă rămâneți cu ea, veți vedea probabil câștiguri serioase de energie ".

Amintiți-vă, majoritatea procesului de post are loc în timpul somnului. Un post de 12 ore, pe care Nash îl sugerează începând cu, este la fel de simplu ca postul de la ora 20:00. la 8 a.m.

Practicarea postului intermitent în timp ce participați la mesele de familie

În timp ce unele protocoale de post intermitente (cum ar fi 14:10) ar putea totuși să vă permită să împărtășiți trei mese cu familia, alte protocoale obișnuite (cum ar fi 16: 8 sau postul alternativ de zi) necesită să omiteți mesele. Este posibil să mențineți o cultură sănătoasă a alimentelor de familie - una care susține atât alimentația hrănitoare, cât și aspectul important al legării în timpul meselor - în timp ce postim?

Potrivit mamelor pe care le-am intervievat, răspunsul este clar da . Soluția lor? Sari micul dejun.

„Dimineața este, în general, un moment foarte aglomerat pentru mame, așa că mi se pare mult mai ușor să postesc în acest timp, mai degrabă decât să pregătesc micul dejun pentru mine”, explică Nash. Ea practică postul 16: 8 cu o fereastră de mâncare între orele 13 și 21, ceea ce îi permite să împartă mesele de seară cu familia. „Constat că copiii mei nu observă că nu mănânc micul dejun, deoarece este mai degrabă o perioadă grăbită a zilei. Dacă aș sări peste cină, ei cu siguranță ar observa. ”

Există, de asemenea, protocoale de post alternativ, care nu necesită să renunțați la cină; pur și simplu mâncați micul dejun, prânzul și cina în Ziua 1 și apoi post până la cina în Ziua 2. Puteți practica postul alternativ de două ori în timpul săptămânii (postul de marți și joi, de exemplu), participând totuși la toate cina de familie și weekend mese.

La urma urmei, este important să împărtășiți în mod regulat mesele cu familia. „Faceți cel puțin o masă așezată în familie în timpul ferestrei de mâncare”, recomandă Reeder. "În felul acesta nu veți pierde legătura care se întâmplă atunci când o familie stă și mănâncă împreună."

Tocmai am întâmpinat un nou copil?

Mișcări financiare simple, toți părinții ar trebui să își verifice lista de sarcini.

Alăptarea în timpul postului

Da, este posibil să practici postul intermitent în timpul alăptării. După ce a primit aprobarea medicului ei, Reeder a început un protocol de post 16: 8 în timp ce alăpta la a patra fiică. Ea a descris experiența de la The Incremental Mama: „La vizita de 3 luni a bebelușului meu, am decis să întreb pediatrul despre postul intermitent în timpul alăptării. În acest moment, aprovizionarea cu lapte era bine stabilită, iar eu și bebelușul eram într-o rutină excelentă. ”

Reeder explică că urma să mănânce între prânz și 20:00. și să rămână bine hidratată în timpul postului ei de șaisprezece ore. Medicul ei i-a dat aprobarea (cu avertismentul că Reeder avea să se asigure că fiica ei „încă se bucura de lapte”), iar protocolul a funcționat bine atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă: „[B] y în ziua 4, era Serios, nu e mare lucru să aștepte până la prânz să mănânce. Nu-mi mai era foame dimineața. Din experiența mea, a fost foarte ușor să mă adaptez la postul intermitent în timpul alăptării. Mâncarea în timpul unei ferestre de 8 ore este atât de realizabilă. ”