Funcționează pe Răspunsuri goale (sau nu) la întrebări frecvente despre MomsTeam Nutrition pre-joc

Întrebare: Ce ar trebui să mănânc înainte să fac mișcare sau să fac sport?

Răspuns: Aceasta este o întrebare pe care o pun sportivii de toate vârstele și abilitățile cel mai frecvent atunci când prezint un atelier de nutriție sportivă. În timp ce majoritatea oamenilor așteaptă un răspuns simplu, cum ar fi „Mănâncă o banană” sau „Ia o felie de pâine prăjită”, răspunsul este de fapt complex și depinde de mulți factori. La urma urmei, fiecare dintre noi este un experiment al unuia.

Întrebare: Ceea ce mănânci în 30 de minute de sport oferă beneficii de performanță?

Răspuns: Corpul copilului dvs. poate digera și utiliza mâncarea pe care o consumă înainte de a face sport sau de a face mișcare, atâta timp cât exercițiul este într-un ritm pe care îl pot menține mai mult de 30 de minute. Cercetările sugerează, de asemenea, că consumul unei gustări cu doar cinci minute înainte de exerciții fizice moderate poate îmbunătăți performanța în comparație cu exercițiile pe stomacul gol. Dacă tânărul tău sportiv va face exerciții fizice intense (un test erg, antrenament pe piste sau sesiune de ridicare a greutăților grele, meci de fotbal sau joc), experimentează pentru a determina cel mai bun moment pentru ei să mănânce. Probabil că se vor simți mai confortabili, lăsând două sau trei ore pentru digestia alimentelor înainte de exercițiu și golite din stomac.

Întrebare: Alimentele înaintea exercițiilor fizice vor provoca arsuri la stomac sau greață?

În timp ce mulți oameni pot tolera confortabil mâncarea dinaintea exercițiilor fizice, alții au suferință de stomac. Dacă mâncarea pe care o mănâncă copilul dumneavoastră în decurs de o oră de la practicarea sportului le „vorbește”, aflați-vă:

Se întâmplă disconfortul dacă permiteți digerarea alimentelor lor înainte de exercițiu două sau mai multe ore?
Tipul de mâncare cauzează problema? Adică, câțiva covrigi se așează bine, dar o ceașcă de iaurt se simte acidă?
Au mâncat prea mult? O jumătate de covrig cu un praf de unt de arahide ar digera mai bine decât întregul covrig?
Fac o muncă foarte intensă? Dacă da, stomacul lor se va închide și corpul lor va dori să scape de conținut.

Întrebare: Ce se întâmplă dacă copilul meu exercită dimineața devreme, înainte ca stomacul să fie treaz?

Răspuns: Dacă copilul tău trebuie să se târască din pat pentru a ajunge la antrenament dimineața devreme, înainte ca corpul și mintea lor să fie complet treji, s-ar putea să nu vrea să mănânce mult din nimic. Știu de mulți canotieri, alergători, înotători și jucători de hochei pe gheață care își iau micul dejun cu o seară înainte. Adică, în loc să mănânce un castron de cereale la 5:30, se bucură de el la 22:00, înainte de a merge la culcare. Acest aliment îi ajută să se trezească dimineața cu un nivel normal de glicemie (zahăr din sânge) și oferă energie pentru un antrenament plăcut și eficient.

Întrebare: Ce se întâmplă dacă alimentele dinaintea exercițiului fizic contribuie la diaree și opriri nedorite?

Răspuns: Mâncarea durează în general una sau două zile pentru a călători prin tractul intestinal. Prin urmare, o oprire nedorită în timpul unei lungi practici sportive sau alergarea duminică s-ar putea referi la mâncarea pe care copilul dumneavoastră a mâncat-o cu o zi sau două înainte. Adică, dacă au mâncat un bol neobișnuit de mare cu cereale cu tărâțe bogate în fibre sâmbătă, atunci când s-au încărcat carbohidrați pe termen lung de duminică, s-ar putea să-și dorească să fie încărcați cu carbohidrați pe fulgi de porumb cu conținut scăzut de fibre sau Rice Chex. Sau poate că burrito-ul de fasole vineri seară a provocat problema? Puteți încerca să le urmăriți consumul de alimente și fibre, căutând modele suspecte.