Funcționarea pe stomacul gol Beneficii, probleme, considerații

Fie că alergi primul lucru dimineața sau imediat după ziua lucrătoare, programarea alergării în jurul consumului de alimente (și a mișcărilor intestinale iminente) poate fi dificilă. Pentru a depăși aceste provocări, s-ar putea să vă gândiți să alergați fără să mâncați în prealabil. În acest post, explorăm beneficiile și problemele potențiale ale alergării pe stomacul gol.

Alergatul pe stomacul gol poate preveni intestinele iritabile, poate contribui la pierderea în greutate și poate oferi beneficii aerobe. Cu toate acestea, atunci când distanțele de alergare vor depăși 20 de mile, se recomandă să mâncați ceva în prealabil pentru a evita lovirea unui „plafon energetic”.

Dacă v-ați gândit vreodată să alergați înainte de a mânca, puteți citi restul acestei postări pentru a afla mai multe despre beneficiile și riscurile potențiale.

De ce ar putea cineva să fugă pe stomacul gol?

Pentru aceia dintre voi care nu l-au luat în considerare niciodată, nu este o nebunie totală. Permiteți-mi să argumentez beneficiile ca pe cineva care le-a experimentat.

Mulți oameni ajung la concept în același mod prin nerăbdare sau o criză de timp. Să presupunem că îți place să alergi dimineața, dar ai avut alte locuri unde să fii. A lua micul dejun după alergare înseamnă că nu trebuie să vă ridicați, să mâncați și apoi să așteptați cel puțin o oră pentru ca alimentele să fie digerate înainte de a putea merge. În mod similar, a veni acasă de la serviciu, a te pregăti și a lua cina înainte de a alerga înseamnă că s-ar putea să mergi mult mai târziu decât ți-ai dori.

Pentru alții, motivele pot fi mai puțin legate de program și mai fiziologice. Eu unul, de multe ori, mă simt primind o cusătură sau alte disconforturi stomacale, chiar dacă am așteptat peste o oră. Să nu mănânc înainte să plec la o excursie ocolesc aproape întotdeauna aceste probleme.

Permiteți-mi să vă duc printr-o serie de alte beneficii asociate acestui concept.

Avantajele alergării pe stomacul gol

În timp ce ideea de a alerga fără a mânca în prealabil poate fi contraintuitivă pentru unii, s-a demonstrat că are beneficii pentru cei care au încercat și au rămas cu ea.

Reduce cazurile de mișcări intestinale

După ce am menționat anterior disconforturi stomacale politicos mai devreme, permiteți-mi să explic puțin. Alergarea poate provoca un fenomen cunoscut sub numele de trapuri de alergător. Pur și simplu, aceasta este adesea diaree sau crampe stomacale cauzate de:

Împingerea mâncării în burtă
Secreție de hormon intestinal care mărește viteza de procesare a alimentelor în corpul dumneavoastră.

Oricum ar fi, este complet inconfortabil și în mare măsură evitabil atunci când nu mănânci înainte să te îndrepți spre o fugă.

Dacă sunteți interesat să evitați trotul alergătorilor (nu suntem cu toții?) Ar trebui să consultați cu siguranță cealaltă postare dedicată special Sfaturi pentru evitarea trotilor alergătorilor.

Poate contribui la pierderea în greutate și la definiția musculară

Exercițiul și pierderea în greutate merg de obicei mână în mână și, deși dezbaterea despre pierderea în greutate fiind mai mare dacă mănânci după ce exercițiul nu a fost încheiată oficial, există dovezi convingătoare. Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a constatat că exercițiile fizice înainte de alimente pot arde de două ori mai mult decât grăsimea decât cea consumată.

Toată lumea poate fi de acord că corpul tău folosește alimentele ca combustibil în timpul vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, sursa de combustibil pe care o folosesc majoritatea oamenilor provine din stocurile de glucoză. Când nu ați mâncat, corpul dumneavoastră a redus rezervele de glucoză și va trece adesea la utilizarea acizilor grași pentru combustibil. Deși arzi aceeași cantitate de calorii, una arde depozitele de grăsimi, iar cealaltă nu. Arderea mai mare a depozitelor de grăsime va duce inevitabil la scăderea grăsimii corporale și la o mai bună definiție a mușchilor odată ce vă mențineți aportul caloric global rezonabil.