Fugiți repede și transpirați greu cu aceste antrenamente pentru banda de rulare pentru toate nivelurile
Deși nu există nimic asemănător cu alergarea în aer liber, există câteva lucruri de spus pentru un antrenament bun cu banda de alergare: vă puteți controla viteza cu precizie, vă puteți îndepărta ori de câte ori aveți nevoie de o pauză și puteți înregistra pași în interior când vremea este slabă sau potecile sunt aglomerate. Indiferent dacă sunteți un alergător începător sau aveți câțiva maratoane sub curea, avem un antrenament de alergare pentru dvs. O alergare te face să urci și să cobori pe dealurile San Francisco, alta te urcă pe un munte și una chiar combină alergarea cu mișcări de forță - două păsări, o piatră! Veți jura că efectiv fugiți afară cu aceste rutine transpirate și provocatoare.
Antrenamente cu bandă de alergat de la începători la avansați
- Noțiuni de bază: Dacă sunteți nou la alergare, atunci încercați antrenamentul nostru cu bandă de alergare pentru începători de 40 de minute. Antrenamentul combină mersul pe jos și alergarea pentru a vă crește ritmul cardiac, în timp ce vă pregătiți corpul pentru distanță și viteză. Dacă simțiți că antrenamentul este prea ușor sau greu, atunci jucați-vă cu viteza, dar asigurați-vă că acordați corpului timp pentru a se adapta cerințelor fizice de alergare. După ce sunteți gata, avansați către acest antrenament mai lung de 60 de minute pentru începători sau, dacă aveți nevoie de ceva puțin mai scurt, încercați versiunea noastră de 30 de minute.
- Antrenament de mers pe jos: Odată ce vă simțiți puțin mai confortabil pe bandă de alergat, oferiți acest antrenament care combină mersul pe jos și joggingul. Antrenamentul de 60 de minute alternează între mersul rapid, alergatul și alergarea lentă; intenționează să arzi în jur de 300 de calorii. Dacă vă grăbiți, această versiune de 42 de minute vă va pune la treabă.
- Treceți la sprinturi: După ce simți că ai însușit combinația de mers pe jos și jogging, încearcă să intensifici ritmul. Acest antrenament pe intervale de 30 de minute este o modalitate excelentă de a începe să vă măriți viteza. Amestecă-ți rutina cu un antrenament de sprint și mers pe jos pentru a-ți spori rezistența. Apoi, după ce sunteți gata pentru o provocare dificilă, încercați acest antrenament cu intervale de 60 de minute.
- Intervale piramidale: Păstrați plictiseala la distanță cu acest antrenament cu bandă de alergare cu interval piramidal de 30 de minute. Pentru o versiune mai scurtă, încercați acest antrenament piramidal de 25 de minute, proiectat de un antrenor care aleargă; dacă doriți ceva mai lung, ridicați-vă cu antrenamentul nostru cu bandă de alergare cu interval piramidal de 45 de minute.
- Intră, iese: Dacă nu ai timp, dar totuși dorești să mergi într-o cursă solidă, atunci încearcă acest antrenament de alergare de 20 de minute. Nu numai că veți juca cu viteză, dar și înclinația crește treptat, ceea ce înseamnă că veți obține un antrenament provocator în mai puțin de 30 de minute!