Fugind pentru a pierde în greutate, nu faceți aceste greșeli provocarea forțelor finale
de administratorul UFC | 21 noiembrie 2019 | Știri
De LESLIE GOLDMAN
Este ușor să te prinzi cu numărul de pe cântar, dar iată de ce nu ar trebui.
În 2011, Allie Kieffer a alergat pe o distanță de 4: 40,9 mile și s-a clasat pe locul al treilea în competiția SUA de atletism de 3000 metri. Era rapidă. Dar a vrut să fie mai rapidă. „Adesea auzim că, pentru a alerga mai repede, ar trebui să slăbești”, spune Kieffer. La 17% grăsime corporală, acum 32 de ani era deja slabă, dar „toată lumea părea mai slabă decât mine”. Așa că, în timp ce făcea saltul pe scena elitei, Kieffer a început să taie calorii și grăsimi. A slăbit 10 kilograme și s-a calificat pentru viitoarele probe olimpice. De asemenea, a dezvoltat o reacție de stres în tibia ei. Nu numai că alergatul a durut, dar „am petrecut ore în șir urmărind ceea ce am mâncat”, își amintește ea. „M-aș culca noaptea în pat, flămând. Regimul practic a distrus alergarea pentru mine. ” Vătămarea a împiedicat-o să concureze în probele olimpice din 2012, iar Kieffer nu a mai alergat competitiv timp de aproape trei ani.
„M-aș culca în pat noaptea, de foame. ALIMENTAREA DE FUNCȚIONARE PRINCIPALĂ RUNING PENTRU MINE. "
Alergătorul de elită nu este singurul care folosește alergarea și reducerea caloriilor pentru a pierde kilograme. Dintre alergătorii noi, pierderea în greutate este a doua doar după exercițiile fizice ca un motivator pentru înțelegere, conform Studiului Național al Alergătorilor din 2017 al SUA Running USA. Dar regimul alimentar nu este întotdeauna cel mai bun prieten. „Oamenii cred că trebuie să restricționeze un număr mare de calorii pentru a pierde în greutate, dar dacă faci asta în timp ce alergi, arzi lumânarea la ambele capete”, spune Tavierney Rogan, MS, RD, specialist certificat în sport dietetică și șef de nutriție la SHIFT. Posibila cădere include leziuni, epuizare și durere.
Dar atunci când este abordat cu o mentalitate sănătoasă, pierderea în greutate este un efort total rezonabil. Iată cum puteți face cele mai mari greșeli de slăbire pe care oamenii tind să le facă și să utilizeze strategii mai sănătoase pentru a slăbi și pentru a menține bucuria alergării.
1. Fii sigur că realimentezi
Când tăiați carbohidrații sau săriți mesele într-un efort de a scăpa de kilograme, nu îi oferiți corpului ceea ce are nevoie pentru a evita deteriorarea mușchilor. Când alergi, folosești glicogenul în mușchi. Așadar, după un antrenament, aveți nevoie de 40 până la 50 de grame de carbohidrați pentru a umple rezervele de glicogen - adică două până la patru porții de fructe sau carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz sau orez brun. Nici mâncarea nu-ți merge în intestin. „Glucidele pe care le consumi după un antrenament sunt folosite de mușchii tăi”, spune Rogan, „nu sunt depozitate ca grăsime”. Veți dori, de asemenea, să completați acel combustibil cu puțină proteină pentru recuperarea mușchilor. Și dacă încercați să slăbiți, nu vă scufundați de două ori mesele de recuperare, spune Leslie Bonci, R.D.N. "Dacă vă terminați alergarea chiar înainte de cină, săriți gustarea."
2. Nu tăiați prea multe calorii
Să presupunem că corpul tău are nevoie de 2.000 de calorii pentru a-ți menține greutatea, dar are nevoie de 2.500 atunci când înregistrezi mile suplimentare. Dacă mănânci mai puțin de atât și greutatea ta scade sub un anumit punct, metabolismul tău încetinește pentru a compensa lipsa de combustibil, ceea ce înseamnă că intri în „modul de înfometare”. Corpul tău ține tot ce poate, ceea ce face aproape imposibilă menținerea pierderii în greutate.