19 lucruri pe care trebuie absolut să le știți despre pierderea în greutate

Credit foto: i yunmai pe Unsplash

Indiferent de perioada din an, este întotdeauna un motiv să scapi de câteva kilograme.

Uneori, ne lăsăm să mergem puțin prea departe și avem nevoie de o revizie mare a modului în care mâncăm și trăim. Alteori, vrem doar să ne încadrăm în acea pereche de blugi părăsiți de Dumnezeu înainte de luna viitoare.

Cu toate acestea, există mai multe lucruri de știut despre pierderea în greutate - și corpurile noastre în general - care sunt esențiale de înțeles, indiferent de obiectivele dvs. de slăbire.

Înțelegând aceste lucruri, șansele de a-ți atinge greutatea țintă cresc și durerile de cap ale luptei cu corpul tău pentru a-l face să vărsă câteva kilograme greșite.

Pierderea în greutate îți poate schimba întregul personaj. Asta m-a uimit întotdeauna: vărsarea de kilograme îți schimbă personalitatea. Îți schimbă filosofia vieții pentru că recunoști că ești capabil să-ți folosești mintea pentru a-ți schimba corpul.

- Jean Nidetch

Iată 19 fapte pe care trebuie să le cunoașteți despre pierderea în greutate.

1. Greutatea este mai mult decât grăsimea (concentrarea asupra grăsimii corporale)

În primul rând și cel mai important, obținerea corpului pe care îl doriți înseamnă mai mult decât simpla pierdere în greutate.

De fapt, greutatea este prea generală pentru a vă putea concentra, dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește obținerea de aptitudini, deoarece implică mai mulți factori, inclusiv cantitatea de mușchi din corp și greutatea apei.

Presupunând că faci un fel de antrenament de forță, mușchiul este crucial. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este mai greu decât grăsimea, deci prin pierderea de grăsime și prin creșterea unei cantități echivalente de mușchi, ați fi îngrășat. Cu toate acestea, corpul tău ar arăta mai subțire și mai subțire ca niciodată.

Concentrarea pe procentul de grăsime corporală (25-28% pentru femei și 12-15% pentru bărbați este recomandarea generală, dar consultați medicul) pentru o lectură mai exactă a faptului că dieta și eforturile de efort funcționează.

2. Aruncați un tip greșit de calorii, obțineți suficient din cele potrivite

Pierderea în greutate se referă la CALORII. Spune-o cu mine, C-A-L ... oh, uită-o. Dar, într-adevăr, este vorba de a deveni un maestru în toate caloriile.

Cel mai important, trebuie să știți ce diferiți macronutrienți contează ca calorii și ce face fiecare cu corpul dumneavoastră.

De exemplu, carbohidrații albi, cum ar fi pâinea și orezul, au un număr mare de calorii care oferă o valoare redusă organismului nostru din punct de vedere nutrițional. Cu toate acestea, proteinele și anumite tipuri de grăsimi sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Toate cele de mai sus sunt considerate calorii atunci când sunt consumate, dar diferența dintre dieta și rezultatele pierderii în greutate pot fi uriașe, în funcție de câte din fiecare consumați.

3. Urmăriți consumul de alimente

Începând cu ultimul punct, trebuie să începeți să vă urmăriți consumul de alimente așa cum urmăriți pentru știrile din sezonul următor Stranger Things.

Fiecare. Singur. Zi. Trebuie să urmăriți ce consumați și cât consumați din toate acestea. Corpul fiecăruia este diferit, deci numărul dvs. de calorii și echilibrul corect al macronutrienților va fi unic pentru dvs.

Cu toate acestea, în general, doriți să consumați doar sub aportul caloric zilnic recomandat. Acest lucru va face ca corpul dumneavoastră să înceapă să ardă grăsimi, astfel încât să-și poată menține nivelul necesar de consum de energie (deoarece trebuie să o obțină de undeva și se va întoarce mai întâi la depozitul de grăsimi).

4. Somnul te poate ajuta, de fapt, să slăbești
La fel ca în mod literal cu orice altceva legat de sănătatea ta fizică și mentală, somnul este esențial pentru pierderea în greutate.

De ce? Ei bine, gândiți-vă la somn ca la o baie de gheață dacă ați fi un sportiv profesionist după un joc. O baie de gheață ajută la vindecarea corpului după efort fizic intens și somnul face același lucru pentru arderea grăsimilor după o zi lungă și, mai ales, un antrenament bun.

Somnul este un moment în care totul din corp se reîncarcă și se optimizează, inclusiv atunci când au loc majoritatea proceselor generale de ardere a grăsimilor și a caloriilor, astfel încât, dormind suficient, îi oferi corpului tău timpul necesar pentru a scădea acești centimetri.

5. Faceți alimentele sănătoase convenabile (și mâncarea nedorită nu)

Pierderea în greutate trebuie să însoțească modificările stilului de viață, în caz contrar, veți reveni prea ușor la vechile tipare și veți reveni la greutatea inițială.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faceți în acest sens este acela de a face ca alimentele dvs. dietetice să devină cele mai ușoare și mai convenabile lucruri pe care să le obțineți, în timp ce dulciurile și alte alimente nedorite trebuie aruncate într-un dulap, mutate în spatele sănătosului dvs. gustări în frigider și așa mai departe.

Nu trebuie să te eliberezi complet de ele. De fapt, acest lucru vă poate afecta eforturile de slăbire, așa cum veți vedea mai târziu, dar trebuie să reduceți riscul acestor tentații, crescând în același timp probabilitatea de a alege o altă opțiune mai sănătoasă.

6. Ștergeți cântarul

Privirea zilnică la o scară poate fi de-a dreptul demoralizantă. Acest lucru se datorează faptului că greutatea noastră fluctuează în fiecare zi în mod regulat, indiferent dacă lucrăm să slăbim sau nu.

O parte din aceasta se datorează conținutului de apă din corpul nostru, o parte din relația inversă dintre pierderea de grăsime corporală și creșterea musculară, precum și alte fluctuații corporale regulate.

Cu alte cuvinte: nu priviți scara în fiecare zi și nu o priviți o singură dată într-o singură zi. De preferință, rămâneți în afara scalei și mergeți pe baza procentului de grăsime corporală și a modului în care vă simțiți.