Fugind într-un corp subțire, este mai greu decât pare viața HuffPost
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Conținutul de grăsime corporală din Boston a scăzut precipitat în weekendul dinaintea zilei de maraton. Majoritatea oamenilor îmbrăcați în albastru și auriu (culorile maratonului) care rătăceau în interiorul și în afara magazinelor, care parcurgeau lungimea râului sau pe blocurile noastre lungi, erau subțiri. destul de subțire. Și erau mii.
„Poate că ar trebui să încep din nou să alerg”, a comentat un prieten, în timp ce așteptam în spatele unei mulțimi de picioare slabe pentru ca lumina să se schimbe. "Trebuie să slăbesc ceva."
A fost un gând tentant, cu care mă jucasem câțiva ani după o reparație pentru un tendon rupt de Ahile mă făcuse să mă tem să fug prea des și prea departe. Vremea devenea mai caldă, așa că exercițiul exterior a fost o plăcere. și cine știe, poate kilogramele s-ar rostogoli împreună cu acele mile.
Editorii din Runner's World trebuie să fi auzit conversația noastră pentru că, câteva zile mai târziu, răsfoiam ediția din aprilie a revistei, dedicată în mare parte alergării și scăderii în greutate.
O secțiune a revistei avea titlul „De ce nu poți pierde în greutate?” cu un subtitlu descurajant, îl ceartă pe cititor că crede că pierderea în greutate era pur și simplu o chestiune de a mânca mai puțin și de a alerga mai mult.
Adică nu este?
Potrivit revistei, alergătorii dolofani, ca și restul rasei umane supraponderale, tind să supraestimeze câte dintre caloriile lor se consumă și compensează pierderea lor de calorii prin supraalimentarea când ajung acasă. Nu mișca mult după alergare nu este neobișnuit; la urma urmei, de ce să nu iei mașina pentru a face o misiune la un bloc distanță? Nu este nevoie de mai mult exercițiu. Și mai rău, unii (gâfâi) chiar mănâncă într-o zi în care nu aleargă. Ei raționalizează: „Mâine îmi voi exercita caloriile în plus pe care le-am mâncat azi”.
Din păcate, nu există o formulă magică care să producă pierderea în greutate doar prin îmbrăcarea pantofilor de alergare și a colanților drăguți de alergare. Singurul mod în care un alergător poate pierde în greutate este să mănânce sensibil și să se angajeze într-un program de alergare care crește în timp și intensitate, astfel încât corpul nu atinge niciodată un platou de fitness. O dietă generică care stresează evitarea conținutului ridicat de grăsimi, a conținutului ridicat de zahăr și a alimentelor foarte procesate, care oferă, de asemenea, carbohidrați suficienți pentru a umple carbohidrații depozitați în mușchii consumați de exerciții, va acționa pentru a diminua aportul de calorii. Evident, trebuie să includă și elemente de bază nutritive, cum ar fi fructele și legumele, precum și proteine slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre.