Cum să îmblânzești o minte împrăștiată - LIWLI
Te simți vreodată „împrăștiat”? Poate ai probleme cu calmarea creierului suficient pentru a te relaxa corect sau chiar pentru a descoperi că grijile tale îți intră în viața de zi cu zi. Dacă simți că pierzi lupta pentru a-ți îmblânzi gândurile împrăștiate, încearcă câteva dintre aceste tehnici:
Meditaţie
Meditația este adesea denaturată ca o încercare de a curăța complet mintea, ceea ce o poate face frustrantă pentru persoanele pentru care acest lucru nu este posibil. În timp ce unele forme de meditație funcționează pentru a curăța și a liniști mintea, altele funcționează, permițându-vă să observați calm și să renunțați la gândurile voastre. Acest lucru poate fi foarte util pentru a face față unei minți împrăștiate, deoarece vă oferă posibilitatea de a observa modele în gândirea dvs. și de a elibera aceste gânduri într-un mod calmant și relaxant.
Relaxare musculară progresivă
Relaxarea musculară progresivă, sau PMR, este o tehnică de relaxare care implică încordarea și relaxarea grupurilor de mușchi în ordine - de obicei de la picioare în sus sau cu capul în jos. Poate fi o metodă utilă de relaxare pentru persoanele care consideră că au probleme cu meditația, deoarece tensiunea musculară și relaxarea oferă ceva pe care să ne concentrăm. Stresul este adesea stocat în corp, astfel încât învățarea relaxării deliberate a grupurilor musculare separate este un instrument foarte util pentru calmarea minții.
Îngrijire auto
Uneori, a avea prea mult pe farfurii poate duce la gânduri împrăștiate. Poate fi foarte dificil să te concentrezi pe ceva atunci când există un milion de alte griji care te copleșesc în fundul minții! Deși îngrijirea de sine este adesea comercializată ca un fel de îngăduință de sine, în realitate, este o modalitate prin care puteți să vă luați timp pentru a vă asigura că mergeți bine. Când există o mulțime de responsabilități pe lista dvs. de sarcini, este ușor să uitați lucruri simple, cum ar fi consumul de alimente sănătoase, exerciții fizice și chiar îngrijire. Îngrijirea de sine poate fi la fel de simplă ca a lua 30 de secunde pentru a-ți regla postura, a respira câteva adâncuri și a te întreba dacă e ceva de care ai nevoie în acel moment - ai avut un pahar cu apă? Iti este foame? Există tensiune undeva în corpul tău? Angajarea în auto-îngrijire vă ajută să reduceți o parte din povara minții, ceea ce vă poate ajuta să liniștiți unele dintre aceste gânduri împrăștiate.