Frumusețea nu este doar o adâncime a pielii
Frumusețea nu este doar o adâncime a pielii. Nutriție pentru o piele, corp și minte sănătoase
Acasă »Blog» Frumusețea nu este doar pielea adâncă. Nutriție pentru o piele, corp și minte sănătoase
De Hannah Braye, terapeut nutrițional (DipCNM, mBANT, CNHCreg)
Știați că aruncăm zilnic milioane de celule moarte ale pielii și creăm un strat cu totul nou de piele la fiecare 17-42 de zile? Neplăcut, dar adevărat. Pielea este cel mai mare organ din corp și al doilea ca mărime pentru detoxifiere. În mod crucial, este singurul organ la care avem acces vizual continuu și aspectul său poate reflecta și oferi informații utile asupra sănătății altor sisteme din corp. Deci, se pare că frumusețea nu este doar o adâncime a pielii!
O serie de substanțe nutritive sunt importante pentru sănătatea pielii și mulți lucrează sinergic împreună. Prin urmare, este esențial să consumați o dietă integrată variată, echilibrată, bogată în fructe și legume și surse sănătoase de grăsimi și proteine. Cu toate acestea, există câteva care sunt deosebit de importante.
Vitamina E
Stochează-ți verdele
Vitamina E este un antioxidant găsit pe suprafața pielii. Este depozitat în celulele noastre adipoase și secretat pe piele prin sebum, la aproximativ 7 zile după consumul de alimente bogate în vitamina E. Depindem de un aport alimentar adecvat pentru a menține nivelurile optime. În studiile la șobolani, sa demonstrat că deficiența afectează colagenul pielii. Vitamina E este deosebit de importantă în prevenirea daunelor cauzate de expunerea la soare. Printr-un proces cunoscut sub numele de fitoprotecție, vitamina E poate ajuta la prevenirea celulelor radicalilor liberi induse de UV de la deteriorarea pielii. Acest lucru, la rândul său, poate reduce riscul de cancer de piele și inflamații.
Sursele alimentare întregi de vitamina E includ: spanac, napi, bietă, semințe de floarea-soarelui, migdale, ardei, sparanghel, șuncă, varză, broccoli, varză de Bruxelles și ulei de măsline. Deoarece vitamina E este liposolubilă, este important să consumați aceste alimente cu grăsimi sănătoase pentru a spori absorbția organismului.
Vitamina A
Vitamina A (cunoscută și sub numele de retinol) este un nutrient important în prevenirea acneei. Reduce excesul de producție de ulei; suprimă hormonii androgeni precum testosteronul; și promovează rotația celulelor pielii, care la rândul său previne blocarea porilor. Lipsa vitaminei A poate face pielea să devină aspră, uscată sau solzoasă. Umflăturile mici, aspre, ridicate de pe partea din spate a brațelor (cunoscute sub numele de Hiperkeratoză pilară) sunt un semn comun al deficitului de vitamina A. Poate fi important și pentru sănătatea ochilor.
Există două tipuri de vitamina A:
- Vitamina A preformată, care este imediat pregătită pentru utilizare de către organism, se găsește în produsele de origine animală. Acestea includ ficatul, rinichii și alte carne, untul și gălbenușurile de ou. Dacă sunteți un consumator de carne și vă place gustul, consumul de ficat organic de 1-2 ori pe săptămână poate fi o strategie dietetică bună pentru cei cu acnee încăpățânată.
- Pro-vitamina A, care se găsește în mare parte în alimentele pe bază de plante, trebuie transformată de organism în formă activă înainte de utilizare. Cel mai frecvent tip de pro-vitamina A este betacarotenul. Sursele alimentare de carotenoizi, cum ar fi beta-carotenul, pot reduce riscul de cancer, în timp ce suplimentele de beta-caroten nu au fost găsite. Sursele alimentare includ fructe și legume portocalii și galbene. Broccoli, spanacul și majoritatea legumelor cu frunze de culoare verde închis sunt, de asemenea, surse bune.
Vitamina A este, de asemenea, disponibilă sub formă suplimentară. Cu toate acestea, este necesară prudență, deoarece poate deveni toxic la niveluri ridicate. Femeile însărcinate, în special, sunt sfătuiți să ia precauție atunci când iau în considerare suplimentarea cu vitamina A. Dacă credeți că ați putea suferi de niveluri scăzute ale acestei vitamine, cel mai bine este să solicitați sfaturi profesionale.