Fructe și legume zilnice ar trebui să mănânci 7-13 cupe
Dacă creierul tău sare automat la „5 pe zi” când te gândești cum ... Citește mai mult
Dacă creierul tău sare automat la „5 pe zi” când te gândești la câte fructe și legume ar trebui să mănânci, nu ești singur. Dar ești doar puțin depășit. Campania 5 pe zi a luat naștere în anii 1990, iar Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au respins-o pentru o recomandare mai nouă. Liniile directoare dietetice pentru americani spun că ar trebui să umpleți jumătate din farfurie cu produse proaspete pentru fiecare masă și gustare, cu scopul de a mânca zilnic 7-13 cani de fructe și legume. Aceasta este o comandă înaltă, dar este realizabilă. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre de ce - și cum - ar trebui să trageți pentru 7-13 căni de produse în fiecare zi.
Rețete pentru a vă pune în cale să mâncați 7-13 căni de fructe și legume zilnice
Sigur, fructele și legumele crude sunt delicioase, sănătoase și simple. Dar când trageți pentru 7-13 cani de produse proaspete pe zi, nu veți dori să mâncați totul ca un platou crudité. Iată câteva rețete care vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivele nutriționale.
Iată de ce ar trebui să mănânci mai multe fructe și legume zilnice
Atingeți 10 porții de produse pe zi și literalmente vei trăi mai mult. Consumul de 10 pe zi vă va reduce considerabil riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, cancer sau deces prematur. Dacă 10 este mult de gestionat, nu vă temeți niciodată. Persoanele care au consumat cantități mai mici de produse în fiecare zi au văzut încă mai multe beneficii decât persoanele care nu au mâncat deloc fructe sau legume.
fibră în acele fructe și legume vă ajută să vă simțiți mulțumiți și susține funcția digestivă sănătoasă. Fibrele echilibrează și zahărul din sânge. Fructele și legumele întregi vor furniza multe fibre, dar acesta este un caz în care sucul nu este un echivalent nutrițional.