Fructe care ajută la cartilajul alimentației sănătoase SF Gate
Articole similare
Cartilajul - un tip de țesut conjunctiv flexibil care se găsește în articulații și alte țesuturi de pe tot corpul - joacă un rol în sănătatea și calitatea vieții. Unele cartilaje servesc drept precursor pentru os, în timp ce altele cartilaj oferă suport flexibil pentru țesuturile dumneavoastră. Mai mulți factori genetici și de viață, cum ar fi leziunile, postura și anumite afecțiuni genetice, vă afectează cartilajul, dar consumul de fructe bogate în anumiți nutrienți vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea.
Fructe bogate în vitamina C
Consumul de fructe vă oferă vitamina C, un nutrient important pentru un cartilaj sănătos. Vitamina C vă ajută să faceți colagen, o proteină care conferă rezistență cartilajului și vă ajută să vă țineți țesutul împreună. Colagenul vă menține oasele puternice, contribuind la crearea unui schelet sănătos, care contribuie și la sănătatea cartilajului. Multe fructe oferă unele vitamine C, dar portocalele, grapefruiturile, căpșunile și papaya servesc drept surse bogate în nutrienți. Consumați o varietate de fructe pentru a vă consuma zilnic recomandat - 90 de miligrame de vitamina C zilnic pentru bărbați sau 75 de miligrame pentru femei, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland.
Fructe bogate în vitamina A
Fructele bogate în vitamina A ajută, de asemenea, la menținerea cartilajului sănătos. Fructele conțin beta-caroten, o moleculă de pigment pe care corpul tău o descompune în mai multe forme de vitamina A, numite retinoizi. Retinoizii joacă un rol în creșterea și dezvoltarea celulelor, inclusiv dezvoltarea de noi celule de cartilaj. Viitoarele mame beneficiază de fructe bogate în vitamina A, deoarece vitamina A poate juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea cartilajului fetal, relatează un studiu publicat în „Journal of Nutrition” în 2012. Bărbații necesită 900 micrograme de vitamină A zilnic, iar femeile au nevoie de 700 micrograme zilnic, femeile însărcinate și care alăptează necesită 750 și, respectiv, 1.200 micrograme, conform Biroului de suplimente alimentare. Mango, melon, papaya și caise conțin cantități considerabile de vitamina A.