Fructe bogate în calorii pe care ar trebui să le cunoașteți despre femei; Sănătate
Să eliminăm acest lucru: fructele sunt bune pentru tine. Lucrurile dulci sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Și de aceea cercetările din 2017 arată că creșterea aportului de fructe și legume vă poate reduce riscul de a muri din cauza unor afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.
Deci, mâncați fructe! Dar iată frecarea: dacă încercați să slăbiți, consumul de fructe în cantități nelimitate va funcționa numai împotriva dvs. Realitatea este că fructele conțin calorii și zaharuri naturale, spune nutriționistul dietetician înregistrat din New York, Martha McKittrick. În schimb, urmărește aproximativ două porții de fructe pe zi.
De asemenea, îl puteți trata ca un substitut demn pentru desert pentru a vă zgâria mâncărimea de zahăr. „Aș prefera să vă văd mâncând fructe dacă doriți ceva mai degrabă dulce decât bomboane sau ciocolată”, adaugă McKittrick. În mod clar, orice fruct poate avea un loc frumos și solid în dieta ta.
Concluzia, spune McKittrick: Nu vă fie frică de fructe, pur și simplu țineți cont de porțiuni. De aceea, merită să știți ce fructe sunt mai bogate în calorii. În general, aceștia tind să fie avocado (da, acel castron de guac este un castron cu fructe), nucă de cocos, fructe uscate și suc de fructe, notează ea. Înlocuiți-le pentru alegeri de fructe cu calorii inferioare (cum ar fi fructele de pădure) și veți putea mânca o cantitate mai mare pentru a vă menține plin.
Toate cele de mai jos pot fi încorporate într-o dietă hrănitoare și satisfăcătoare, atâta timp cât sunteți conștienți de cât consumați. De la avocado și nucă de cocos la curmale, smochine și stafide, iată fructele care conțin o mulțime de calorii, adesea într-un pachet mic:
Avocado
Calorii: 322 pe avocado întreg
Beneficii: Acesta este un fruct bogat în calorii, deoarece este plin de grăsimi mononesaturate bune pentru inimă. (De fapt, un fruct întreg are aproape 30 de grame de grăsime.) De aceea, consumul de jumătate poate fi o opțiune mai bună. Împreună cu acea grăsime, veți obține și o sursă excelentă de fibre prietenoase digestiei.