Fotografii de fier în sarcină - BabyCentre UK

De ce este important fierul?

Cei mai mulți dintre noi nu primim suficient fier în dietele noastre în cele mai bune momente. În timpul sarcinii, aveți nevoie de mai mult fier pentru a susține dezvoltarea bebelușului. Dacă nu obțineți suficient, ați putea fi expus riscului de anemie cu deficit de fier.

Acest lucru vă poate face să vă simțiți și mai obosiți decât de obicei și poate duce la complicații, cum ar fi intrarea în travaliu prematur sau a avea un copil cu o greutate mică la naștere.

Din fericire, dacă aveți o sarcină sănătoasă, ar trebui să puteți obține fierul pe care corpul vostru îl necesită din alimentație.

Carne minunată

Carnea roșie, peștele și păsările de curte sunt surse foarte bune de fier. Corpului tău îi este mai ușor să absoarbă fierul din carne decât din alte surse, deci acesta este un mod minunat de a te asigura că obții suficient. Verificați doar dacă orice carne, pește sau păsări de curte sunt bine gătite înainte de a vă introduce.

Nu mâncați ficat sau produse din acesta, cum ar fi pateul. Deși ficatul conține mult fier, are și un nivel ridicat de vitamina A, care nu este sigur pentru bebelușul dumneavoastră.

Legume cu frunze verzi

O altă sursă clasică de fier sunt legumele de culoare verde închis, cum ar fi năsturelul, spanacul, varza, broccoli și varza de Bruxelles. Acestea sunt o modalitate minunat de sănătoasă de a crește aportul de fier.

Cu toate acestea, rețineți că organismul dumneavoastră nu poate absorbi fierul din legume la fel de ușor ca fierul din carne. Deci, dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, va trebui să mâncați destul de multe dintre ele.

Continuați să citiți sfaturi despre modul în care vitamina C vă poate ajuta să absorbiți mai mult din fierul pe care îl consumați.

Alte surse vegetariene

Nu numai carnea și legumele conțin fier. O puteți obține și de la:

leguminoase și fasole
tofu și soia
orez brun
ouă