Formula exactă pentru un mic dejun de stimulare a pierderii în greutate
Scăderea kilogramelor începe cu prima mușcătură a zilei.
Știți că micul dejun dimineața vă poate împiedica să vă deranjați mai târziu în timpul zilei și, eventual, să vă ajute să slăbiți. Singura problemă: Cei mai mulți dintre noi suntem zombi simpli primul lucru dimineața și ajungem să mâncăm ca unul, sfărâmând fără minte tot ce ne stă în cale.
Formula finală pentru micul dejun
Dar transformarea micului dejun în combustibil pentru scăderea în greutate nu necesită, de fapt, multă inteligență. Tot ce aveți nevoie este de fibre din carbohidrați din cereale integrale sau fructe, proteine și grăsimi sănătoase mononesaturate sau polinesaturate, spune Jaime Mass, R.D., de la Jaime Mass Nutritionals. Asigurați-vă că masa de dimineață are combinația perfectă de substanțe nutritive care scad de kilograme, urmărind aproximativ cinci până la 10 grame de fibre dintr-o sursă de carbohidrați, aproximativ 14 până la 20 de grame de proteine super-umplătoare și în jur de șapte până la 13 grame de poftă-zdrobire grăsime sănătoasă.
„Cel mai important lucru legat de micul dejun este amestecul de substanțe nutritive”, spune nutriționistul Bonnie Taub-Dix, R.D., proprietar al BTD Nutrition Consultants și autor al cărții Read It Before You Eat It. „Această combinație sănătoasă este modalitatea perfectă de a fi energizat pentru o zi și de a vă ajuta să vă concentrați”, spune ea.
De ce funcționează de fapt
Iată cum acești nutrienți funcționează împreună pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate: fibra din masă absoarbe apa pentru a vă menține mai plin mai mult timp, ceea ce înseamnă că nu veți mânca prea mult la prânz, deoarece vă este foame, spune Mass. Și din moment ce fibrele susțin, de asemenea, digestia sănătoasă, nu veți simți umflături. În plus, atunci când tractul digestiv funcționează lin, corpul tău absoarbe mai mulți nutrienți, astfel încât să ai energie pentru a ajunge la sală, spune ea.
Ceilalți jucători cheie din acest mic dejun prietenos cu scăderea în greutate - proteine și grăsimi sănătoase - încetinesc digestia fibrelor, zahărului și carbohidraților pentru a reduce nivelul zahărului din sânge și pentru a preveni accidentele. Și când zahărul din sânge este stabil, este mai probabil să faceți alegeri mai sănătoase pe tot parcursul zilei (de exemplu, să vă îndreptați spre antrenament și să evitați să mâncați impulsiv gustări atunci când nu vă este foame).
Ce altceva ar trebui să țineți minte