12 SFATURI, CONFORM ȘTIINȚEI, PENTRU ATLEȚII CARE VREA SĂ PIERDĂ GREUTATE prin sfaturi de sănătate pentru dvs. Mediu
Sfaturi de sănătate pentru dvs.
2 iulie · 5 min citire
SFATURI PENTRU A PIERDEA GREUTATE
Cu toții avem nevoie de o anumită cantitate de grăsime corporală pentru a ne menține funcțiile de bază. Cu toate acestea, un procent mai mare de grăsime corporală poate afecta negativ performanța celor care practică sport, indiferent dacă este vorba de rezistență sau rezistență, dar pierderea în greutate trebuie făcută întotdeauna cu atenție și urmând un plan adecvat. Nerespectarea acestui lucru poate afecta antrenamentul și poate duce la pierderea mușchilor. Iată 12 sfaturi de slăbire bazate pe știință pentru sportivi.
Pierderea grăsimii într-o manieră de control și în timpul perioadelor de pregătire
Este foarte dificil să scazi grăsimea corporală și să obții o stare fizică maximă în același timp.
Pentru a pierde grăsime, trebuie să mănânci mai puține calorii, iar acest lucru îți poate face antrenamentul să se simtă mai dificil și să nu performezi la maxim. Din acest motiv, este mai bine să pierzi grăsime atunci când ești mai concentrat pe antrenament și nu concurează. Încercarea de a pierde grăsime în aceste tipuri de perioade relative de „odihnă” vă va oferi, de asemenea, mai mult timp pentru a vă atinge obiectivul. Există dovezi științifice că cel mai important lucru despre pierderea în greutate într-un ritm mai lent este că probabilitatea pierderii musculare este redusă și acest lucru vă va ajuta să vă mențineți performanța atletică. Majoritatea cercetărilor sunt de acord că pierderea în greutate pentru (05 kg) sau mai puțin pe săptămână este cel mai bun pentru acest lucru.
EVITAȚI DIETELE DRASTICE
Stai departe de dietele radicale care îți reduc dramatic aportul de calorii. Este posibil ca aportul dvs. de nutrienți să nu vă ajute antrenamentul și o recuperare adecvată. Acest lucru poate crește cu siguranță riscul de rănire, boală și sindrom de supraentrenament.
Liniile directoare ale Colegiului American de Nutriție Sportivă avertizează, de asemenea, despre consumul de prea puține calorii și atingerea unui procent periculos de scăzut de grăsime corporală, care poate perturba funcțiile de reproducere și poate scădea sănătatea oaselor. Cel mai mic procent recomandat de grăsime corporală este de 5% la bărbați și de 12% la femei. Cu toate acestea, aceste niveluri nu sunt neapărat cele mai bune pentru toți sportivii, de aceea este întotdeauna recomandată supravegherea unui nutriționist sportiv. Reducerea caloriilor prea repede poate afecta negativ hormonii și metabolismul. Dacă faceți mișcare constantă, pentru a vă scădea grăsimea corporală Ar trebui să mâncați cu 300 și 500 de calorii mai puține pe zi, dar evitați să consumați mai puțin de 30 kilocalorii pe kg de masă fără grăsimi pe zi.
MAI MULȚI ZAHAR ȘI MAI MULTE FIBRE
Conform unor studii, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați care furnizează mai puțin de 35-40% din caloriile carbohidraților sunt eficiente în promovarea pierderii de grăsime. Cu toate acestea, restricționarea excesivă a carbohidraților nu este întotdeauna cel mai bun lucru pentru un sportiv, deoarece poate afecta negativ antrenamentul și performanța acestora. Aportul de carbohidrați ar trebui să reprezinte aproximativ 40% din caloriile zilnice pentru a maximiza pierderea de grăsime. Consumați nu mai puțin de 3 până la 4 grame de carbohidrați pe kg de greutate corporală în fiecare zi. Conform informațiilor de la Clinica Mayo, cel mai bun și mai sănătos mod de a reduce aportul total de carbohidrați este reducerea consumului de zaharuri adăugate.