Formula de ritm cardiac maxim pentru femei
Matelly/Getty Images
Antrenorii, aparatele de fitness și aparatele de cardio de la sală vă vor îndemna adesea să determinați ritmul cardiac maxim (MHR) pentru a obține cel mai eficient antrenament. Pentru femei, este important să știm că formulele țintă ale ritmului cardiac utilizate de zeci de ani au fost derivate din cercetări pe bărbați.
Aceste formule par a supraestima ritmul cardiac maxim pentru femei. O formulă specifică femeii prezice mai bine ritmul cardiac maxim al unei femei în funcție de vârsta ei.
Cercetări privind formulele de ritm cardiac maxim
În timp ce investigau modul în care reacțiile cardiace ale femeilor au răspuns la exerciții, cardiologul Martha Gulati și colegii ei au concluzionat că „estimarea tradițională a ritmului cardiac maxim pentru vârsta cu exerciții fizice, bazată pe un standard masculin, pare a fi o supraestimare la femei”.
Ca urmare a acestor constatări, Gulati a propus o formulă MHR specifică femeii într-un studiu din 2010.
Într-un alt studiu publicat în 2014, un grup diferit de cercetători a validat rezultatele lui Gulati. Pentru studiul lor, 19.000 de persoane au efectuat un test special de bandă de alergat (o măsură foarte precisă a ritmului cardiac maxim al unei persoane).
Constatările au sugerat că „o formulă separată pentru vârful HR la femei pare să fie adecvată”.
S-a constatat că formula Fox (220 de ani) și formula Tanaka (206,9 - [0,67 * vârstă]) supraestimează ritmul cardiac maxim pentru femei.
Ambele studii au constatat că formula tradițională utilizată pentru calcularea ritmului cardiac maxim (formula Fox), precum și o versiune actualizată care ține cont mai bine de vârstă (formula Tanaka) supraestimează ritmul cardiac maxim pentru femei.
Formula Gulati pentru ritmul cardiac maxim la femei
Gulati și colegii ei au dorit să găsească un ritm cardiac de vârf precis pentru femei, care să poată fi folosit pentru a prezice sănătatea lor viitoare.
Cercetătorii au dorit, de asemenea, să se asigure că femeilor care se recuperează după probleme cardiace li s-au acordat obiectivele corecte de intensitate a exercițiilor fizice în timp ce se recuperează (având în vedere un rezultat incorect, o femeie ar putea pune sănătatea în pericol încercând să se antreneze prea mult).