Food for Sprint CanoeKayak - Dietetici sportivi Australia (SDA)
Sportivii Elite sprint cu canoe și caiac se antrenează de obicei de 2-3 ori pe zi, 6 zile pe săptămână. Antrenamentul implică de obicei o combinație de antrenamente pe apă, rezistență și sesiuni de antrenament încrucișat. Sesiunile pe apă pot include rezistență sau antrenament aerob, precum și eforturi aproape maxime sau de ritm de cursă. Vor fi încorporate atât antrenamentele individuale, cât și cele cu echipa.
Despre Sprint Canoe/Kayak
Sprint Canoe and Kayak este un sport olimpic care se desfășoară pe distanțe de 200m, 500m sau 1000m, în bărci individuale și de echipă formate din doi sau patru paddlers. La Jocurile Olimpice de la Tokyo din 2020, s-a propus ca femeile să concureze pentru prima dată la evenimente cu canoe. La Jocurile Olimpice anterioare, femeile aleargă peste 200 m și 500 m în caiac, iar bărbații aleargă peste 200 m și 1000 m în caiac și canoe. La Campionatele Mondiale, bărbații și femeile concurează peste 200, 500 și 1000 m.
Sportivii caiac stau cu fața în față în barcă și folosesc o paletă cu două lame, în timp ce sportivii cu canoe îngenunchează pe un genunchi și folosesc o paletă cu o singură pală, mângâind pe o parte. Toate distanțele sunt evenimente cu ritm rapid, de intensitate ridicată. Australia a obținut mai multe medalii la nivel olimpic la Kayak și continuă să performeze bine la nivel internațional.
Cursele durează aproximativ 30 de secunde până la patru minute, astfel încât atât cerințele anaerobe, cât și cele aerobe variază. Sportivii vor avea adesea manșe, semifinale și finale pentru fiecare eveniment în care vor concura, iar de regulă se vor desfășura 2-3 zile.
Sportivii Elite Sprint Canoe/Kayak se antrenează de obicei de 2-3 ori pe zi, 6 zile pe săptămână. Antrenamentul implică, de obicei, o combinație de sesiuni de antrenament pe apă, rezistență și antrenament încrucișat atât pentru antrenamentul individual cu barca, cât și pentru echipă. Sesiunile pe apă pot include rezistență sau antrenament aerob, precum și eforturi aproape maxime sau de ritm de cursă.
Dieta de antrenament
Dieta de antrenament ar trebui să se concentreze pe alimentarea pentru antrenament și recuperarea corespunzătoare înainte de următoarea sesiune. Cerințele de energie sunt individuale, dar sunt adesea ridicate datorită menținerii unui nivel ridicat de masă musculară slabă și satisfacerii nevoilor unui volum și frecvență ridicate de antrenament.
Sprint Canoe/Kayak nu este un sport profesionist și mulți sportivi trebuie să se autofinanțeze sau să finanțeze parțial cheltuielile de antrenament și/sau competiție. Este adesea dificil să jonglezi cu necesitățile de energie ridicată și să fii pregătit cu gustări de antrenament adecvate în jurul programelor de antrenament ocupat și de lucru/studiu.
Cerințele vor varia în funcție de sesiunile de antrenament zilnice și de obiectivele compoziției corpului individuale, cu toate acestea, în general, dieta de antrenament ar trebui să cuprindă un echilibru și o varietate de carbohidrați integrali și cu conținut scăzut de IG, cu proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de fructe și legume. Asigurarea unei nutriții adecvate și adecvate în jurul sesiunilor de antrenament este esențială pentru recuperare. Consumul unei mese sau gustări care conține carbohidrați și proteine înainte și după antrenament va ajuta la optimizarea câștigurilor din masa musculară și la maximizarea adaptărilor la antrenament, în timp ce se completează depozitele de glicogen pentru următoarea sesiune de antrenament.
Aportul de carbohidrați trebuie să reflecte cerințele zilnice de antrenament. De exemplu, nevoile de carbohidrați sunt mai mici în zilele cu sesiuni de antrenament bazate pe abilități/intensitate scăzută, zile de odihnă și atunci când se reduc antrenamentele pentru competiție. În timpul antrenamentelor și competiției de intensitate moderată până la mare, sportivii ar trebui să mărească cantitatea de alimente bogate în carbohidrați din dieta lor, deoarece sunt sursa principală de combustibil în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Consumul de gustări suplimentare concentrate pe carbohidrați înainte de antrenament și la mese vă va ajuta. Câteva sugestii de gustări înainte de antrenament includ: