Antrenament maraton fără încărcare bine Bine
În zilele de repaus ale meselor de spaghete din liceu înainte de ziua jocului, am fost mult timp instruiți să ne încărcăm înainte de o zi de activitate fizică. Și există un motiv valid pentru aceasta: organismul folosește carbohidrații mai ușor pentru combustibil decât alte surse, cum ar fi proteinele și grăsimile sănătoase. Dar dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau pur și simplu nu vă fac să vă simțiți grozav, poate arunca o cheie în antrenament pentru ceva super intens, cum ar fi un maraton. Deci ce faci?
„Sportivii implicați în sporturile de anduranță au văzut beneficii în special în ceea ce privește performanța susținută pentru perioade lungi de timp”, spune Maya Feller, MS, RD, CDN de la Maya Feller Nutrition. Cu toate acestea, observă ea, încărcarea carbohidraților nu este o necesitate.
„Am încărcat carbohidrați timp de șase maratoane când nu aveam nici o idee despre nutriție”, spune Ariane Hundt, nutriționistă clinică și antrenor. Când a început să se antreneze pentru un Ironman, a decis că nu dorește să aibă aceleași rezultate ca atunci când a încărcat carbohidrați pentru antrenamentul de maraton: „creșterea în greutate, pierderea mușchilor, devenind mai blând, mai moale și mai umflat - și ușor deprimat din prea mulți carbohidrați care îmi afectează glicemia. ” Din fericire, există o cale de a o înconjura.
Aflați cum să vă antrenați pentru un maraton fără să încărcați carbohidrați.
Ce se întâmplă când tăiați carbohidrații în timpul antrenamentului de anduranță
Cu ani în urmă, mulți alergători credeau că dacă și-ar crește aportul de carbohidrați în zilele premergătoare unei curse mari - gândiți-vă la pâine, paste și orez - ar fi crescut depozitele de energie, glicogenul, rezultând mai multă rezistență și scăderea bonkingului. ” Mirna Valerio, ultra-runner și ambasador Merrell, spune. Dar ea personal nu mănâncă altfel în noaptea dinaintea unei curse.
Hundt este un avocat pentru a deveni mai puțin dependent de arderea carbohidraților pentru combustibil. „Când corpul devine bun la arderea grăsimilor, veți pierde grăsimea corporală și veți deveni mult mai puțin dependenți de glucoza din zahăr și carbohidrați ca energie”, spune ea. „Rezultatul este că poți rămâne ore întregi fără mâncare, deoarece corpul tău își folosește propriile magazine ca energie. Asta se traduce printr-o energie mai echilibrată, concentrare, lipsă de foame, pofte mai puține și mai multă energie - toate acestea fiind de obicei afectate în timpul antrenamentului de maraton alimentat cu carbohidrați. ” Un alergător adaptat la grăsime, explică ea, înseamnă că organismul știe că poate arde grăsime atunci când carbohidrații se epuizează.
Este important să vă faceți timp pentru a vă antrena corpul pentru a obține energie în acest fel. Cu alte cuvinte, nu treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și ieșiți imediat pentru o alergare de două ore. „Este o idee bună să începeți un sezon de antrenament maraton săptămânile unu până la șase, cu alergări mai scurte de până la o oră și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a învăța corpul să se bazeze pe grăsimea corporală ca combustibil”, spune Hundt. „Alergările postite sunt o modalitate excelentă de a învăța corpul să alerge cu grăsime corporală.”