Folosind o minge de naștere - BabyCentre UK

naștere

În acest articol

  • Care sunt beneficiile utilizării unei mingi de naștere?
  • Care este diferența dintre o minge de naștere și o minge de gimnastică?
  • Ce dimensiune este potrivită pentru mine?
  • Ce se întâmplă dacă folosesc pentru prima dată o minge de naștere?
  • Cum pot folosi mingea de naștere în timpul sarcinii?
  • Cum pot folosi mingea de naștere în timpul travaliului?
  • Cum îmi pot folosi mingea de naștere după nașterea copilului meu?
Exerciții de sarcină

Care sunt beneficiile utilizării unei mingi de naștere?

Exercițiul pe o minge de naștere în timpul sarcinii poate ajuta la reducerea oricăror dureri de spate pe care le întâmpinați și vă poate facilita mișcarea (Yan et al, 2014). De asemenea, poate ajuta la ameliorarea durerii la travaliu, la reducerea durerii contracțiilor (Hau, 2012, Li și colab. 2013, Makvandi 2015) (mai ales dacă îl utilizați câteva luni înainte de a naște), scade anxietatea și scurtează prima etapă de muncă (Li et al, 2013) .

Utilizarea unei mingi de naștere vă poate ajuta, de asemenea, să adoptați diferite poziții verticale, care vă pot ajuta să munciți eficient. Poate chiar să vă scurteze travaliul cu aproximativ o oră (Lawrence și colab. 2009, Li și colab. 2013) .

Care este diferența dintre o minge de naștere și o minge de gimnastică?

Bilele de naștere și bilele de gimnastică sunt practic același lucru. Ambele pot fi realizate din materiale anti-spargere. Acest lucru înseamnă că se dezumflă încet, mai degrabă decât cu o lovitură, dacă sunt perforate. Asigurați-vă că mingea este anti-explozie, dar țineți obiectele ascuțite departe de ea, pentru orice eventualitate (Gau, 2011). Nu-l depozitați pe suprafețe aspre sau aproape de căldură, cum ar fi calorifere, sobe și focuri deschise.

Unele bile de naștere au un finisaj antiderapant, care îi ajută să prindă podeaua. Majoritatea nu conțin latex și sunt fabricate din PVC, dar dacă aveți alergie la latex, merită să vă asigurați.

Verificați întotdeauna litera mică atunci când cumpărați o minge. Acest lucru este valabil mai ales dacă comandați mai degrabă o minge de gimnastică decât o minge de naștere. Ceea ce aveți nevoie este o minge care are 65cm (26in) sau 75cm (30in) înălțime atunci când este umflată. Unele mingi de gimnastică vin mult mai mici decât te aștepți când le primești acasă.

Ce dimensiune este potrivită pentru mine?

Înălțimea dvs. va oferi un ghid pentru dimensiunea mingii care va fi potrivită pentru dvs. În mod ideal, genunchii ar trebui să fie cu aproximativ 10 cm (4 in) mai mici decât șoldurile atunci când stați pe el. Ca o regulă generală:

  • Dacă aveți o înălțime de până la 1,73 m, cel mai bine este să obțineți o minge de 65 cm.
  • Dacă sunteți mai înalt de 1,73m (5ft 8in), atunci cel mai bine este să obțineți o minge de 75cm.

O minge de naștere îți va lua greutatea, indiferent de mărimea ta. Bile de naștere și sala de gimnastică de bună calitate sunt testate la presiune pentru a susține greutăți de până la 300 kg (aproximativ 47).

Pe lângă bile tradiționale rotunde de naștere, puteți cumpăra și bile în formă de arahide. Acestea rulează doar într-o direcție, mai degrabă decât în ​​toate direcțiile. Ele pot fi utile dacă nu vă simțiți în siguranță așezat pe o minge. Acestea tind să fie puțin mai mici și vă pot ajuta să intrați în poziții de ghemuit pentru muncă.

Poate că va trebui să cumpărați o pompă, deoarece multe bile nu vin cu una. Umflați mingea astfel încât să fie fermă, dar dă puțin când apăsați pe ea. Dacă mingea este prea moale, este posibil să nu fie la fel de eficientă, așa că încercați să obțineți dimensiunea potrivită pentru dvs.

Ați putea folosi un creion pentru a marca pe un cadru al ușii sau pe perete, astfel încât să îl umflați la înălțimea exactă potrivită pentru dvs. De exemplu, dacă aveți sub 1,63m (5ft 4in), s-ar putea să vă fie mai confortabil să umflați o minge de 65cm (26in) la 60cm (24in) înălțime.

Bilele tind să piardă puțin aer în timp. Este posibil să trebuiască să vă ridicați pentru a o menține la înălțimea corectă pentru a vă așeza confortabil, cu genunchii sub șolduri. Nu vă umflați excesiv mingea, deoarece vă va fi greu să o folosiți corect.

Ce se întâmplă dacă folosesc pentru prima dată o minge de naștere?

Așezați mingea pe un covor, mai degrabă decât pe o podea netedă. Acest lucru îl va face mai stabil. Când vă așezați prima dată pe mingea de naștere, este mai bine să aveți pe cineva cu voi care să susțină mingea din spatele vostru (mai ales în etapele ulterioare ale sarcinii). Acest lucru vă va oferi șansa de a vă obișnui să vă mențineți echilibrați. Asigurați-vă că purtați pantofi sau șosete antiderapante. Mai bine, du-te desculț.

Așezați-vă picioarele plate pe podea, la o distanță de aproximativ 60 cm (24 in), astfel încât să aveți un echilibru bun. Acum puneți o mână pe minge și coborâți-vă pentru a vă așeza pe ea.

Odată ce vă simțiți confortabil, așezați-vă mâinile pe genunchi și încercați să vă legănați bazinul dintr-o parte în alta sau înapoi în față. Apoi, dacă vă simțiți în siguranță, faceți un mic salt!

Dacă vă simțiți prea instabili pentru a vă balansa sau a sări singuri, țineți-vă de oricine este cu voi. Alternativ, puneți un scaun în fața dvs., cu fața în fața dvs. și țineți-vă de spatele acestuia pentru sprijin.

Dacă aveți de gând să folosiți mingea pentru exerciții, asigurați-vă că aveți o zonă liberă în jurul vostru. Exercițiu într-un mod lent și controlat. Respirați normal și opriți-vă dacă aveți amețeli, durere sau disconfort (Watkins 2001) .