Focusul asupra sănătății femeilor - Nutriție în perioada menopauzei și menopauzei - Știri - Înțelegere
Dr. Gregory Ward
20 noiembrie 2017
Etapele de viață ale menopauzei și ale menopauzei pot fi perioade de schimbări fizice și psihologice semnificative și invalidante. Simptomele experimentate sunt o consecință a scăderii nivelului de estrogen, progesteron și testosteron, agravată de procesul de îmbătrânire. Unele simptome, cum ar fi sângerările menstruale abundente, sunt specifice tractului genital, în timp ce altele, inclusiv modificările atrofice, pot afecta atât tractul genital, cât și tractul urinar. Pielea, părul și unghiile sunt, de asemenea, afectate de îmbătrânire și de scăderea nivelului hormonal.
Scăderea estrogenului provoacă bufeuri, care uneori pot duce la tulburări de somn, în timp ce scăderea testosteronului duce adesea la scăderea libidoului. Alte simptome frecvente descrise frecvent de femei includ „ceață” cerebrală sau tulburări cognitive, memorie slabă, labilitate emoțională, anxietate, dureri de cap, energie scăzută, depresie și oboseală.
Dacă terapia de substituție hormonală este indicată clinic, aceasta poate atenua multe dintre simptome. Cu toate acestea, pentru a obține un beneficiu maxim pentru sănătate din această etapă a vieții, acest lucru trebuie combinat cu optimizarea nutriției și suplimentarea cu micronutrienți.
Pentru femeile aflate la menopauză și menopauză, există beneficii semnificative asupra sănătății pentru menținerea nivelurilor optime de vitamine și substanțe nutritive, cum ar fi vitamina K2, vitamina D, calciu, omega-3, vitamine B, zinc, magneziu și fier. Suplimentarea cu fitoestrogeni ar putea planifica, de asemenea, un rol important în echilibrarea declinului estrogenului endogen.
Vitamina K2 este esențială pentru susținerea sănătății oaselor și a inimii 1. Noi studii arată că vitamina K2 are, de asemenea, beneficii semnificative pentru sănătate, datorită capacității sale de a facilita acțiunea vitaminei D. Cele două vitamine funcționează sinergic, deci ar trebui să luați în considerare luarea acestor doi nutrienți împreună 2. Vitamina K2 este, de asemenea, benefică în reglarea nivelurilor crescute de calciu și poate fi utilizată ca soluție pentru a preveni acumularea de calciu arterial (la pacienții cu un aport ridicat de calciu) care, la rândul său, poate reduce riscul bolilor de inimă. 3 Dietele occidentale sunt adesea deficitare în vitamina K2 care este prezent doar în alimentele fermentate, cum ar fi varza murată și chefirul. Menaquinona-7 (MK-7) este tipul de vitamina K2 recomandat în suplimente.
Vitamina D/Calciu
Vitamina D, deși clasificată de fapt ca hormon, este esențială pentru menținerea sănătății oaselor și a articulațiilor. O obținem din expunerea la soare și corpul nostru o poate păstra până la o lună. În timpul etapelor peri-menopauzei și menopauzei vieții densitatea osoasă se deteriorează și pentru a păstra sănătatea oaselor optimă se recomandă suplimentarea zilnică a 800 UI de vitamina D și 1200 mg de calciu 4. Combinarea acestui lucru cu activitatea fizică regulată de 2,5 ore pe săptămână poate avea beneficii semnificative în menținerea rezistenței osoase 5. Factorii primari care duc la deteriorarea oaselor sunt scăderea estrogenului, activitatea fizică limitată, alimentația precară și lipsa de vitamina D 6. Prin urmare, rolul pe care îl joacă nutriția și suplimentarea vitaminelor cheie, cum ar fi vitamina D, în optimizarea sănătății în timpul menopauzei este vital.
DHA Omega-3, cunoscut și sub numele de acid docosahexaenoic, este un nutrient vital pentru menținerea sănătății cardiovasculare, a funcției creierului, a sănătății pielii, a bunăstării mentale, a funcției intestinului și a sănătății oaselor și articulațiilor. O dietă bogată în pește gras, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, este o modalitate bună de a crește nivelurile de omega-3 din dietă. În țările dezvoltate, consumul excesiv de omega-6 este mai răspândit. Raportul ideal dintre omega-6 și omega-3 este de 2: 1, dar în țările dezvoltate raportul este de până la 20: 1. Acest lucru poate duce la boli cronice și poate provoca inflamații și o serie de alte probleme de sănătate 7. Cercetările sugerează că un raport ridicat omega-6/omega-3 este un factor major care contribuie la creșterea în greutate și la obezitate 8. Ar trebui să se acorde prioritate nu doar creșterii aportului de omega-3, ci și limitării aportului de omega-6 la femeile peri-menopauzale și postmenopauzale care sunt deja predispuse la creșterea în greutate din cauza scăderii estrogenului endogen și a progesteronului.