Flexibilitatea rezistenței la umăr pentru suportul antebrațului (Pincha Mayurasana); arielle leon yoga
Pregătiți-vă corpul pentru suportul antebrațului, practicând aceste exerciții acasă.
Pentru a ne echilibra cu ușurință antebrațele în siguranță și ușor, scopul nostru este de a alinia coatele direct sub umeri, șolduri și tocuri. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să întindem și să întărim umerii, ceea ce necesită timp. La fel ca toate lucrurile bune, disciplina și recompensa muncii în cele mai pline de satisfacții. Amintiți-vă, nu este vorba despre scopul final, ci este ceea ce descoperiți de-a lungul călătoriei.
Practicați această întindere în fiecare zi în orice loc:
Aici am două blocuri unul lângă altul pe setarea lor medie. Dar ați putea realiza cu ușurință această întindere odihnindu-vă coatele pe blatul bucătăriei în timp ce vă așteptați cafeaua de dimineață.
Începeți prin așezarea coatelor la distanță de umeri. Aduceți palmele împreună și lăsați-vă capul să atârne. Observați cum coastele dvs. se extind înainte când brațele sunt deasupra capului. Izolați întinderea umerilor prin neutralizarea coloanei vertebrale; îmbrățișează-ți coastele de jos și alungește-ți partea inferioară a spatelui. Țineți timp de 10 respirații.
Dacă coatele alunecă, extindeți brațele pentru a vă așeza palmele pe blat/bloc.
Pentru a vă menține coatele la locul lor, încercați următoarele:
O provocare majoră cu suportul antebrațului este menținerea alinierii coatelor sub umeri. Odată ce greutatea corpului intră în joc, gravitația ne apasă în jos și coatele se deschid. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să întărim pieptul + umerii exteriori și să cultivăm opusul: strângeți pentru a urca!
Începeți cu un bloc sau orice puteți ține cu ușurință, care se potrivește cu lățimea umerilor. Așezați ferm palmele pe ambele capete și apăsați spre interior pentru a simți mușchii pieptului activi (pectoral major + minor). Întindeți-vă brațele deasupra capului, fără ca coastele să se arunce în față, apoi relaxați-vă umerii. Îndoiți coatele unul față de celălalt și opriți-vă la înălțimea umerilor. Când vă îmbrățișați coatele, observați tonul alături de cutia toracică (latissimus dorsi) și pe partea inferioară a osului brațului superior (teres major se atașează la humerus). Păstrând acea logodnă, începeți să vă extindeți din nou brațele deasupra capului și imaginați-vă doi magneți care vă atrag coatele până când sunt complet drepte. Repetați de 10 ori.