Flex Lewis` Off-Season Meal Plan Sfaturi pentru culturism pentru bărbați

Kinetoterapeut și consultant în fitness. Vă aduc câteva exerciții uimitoare de culturism împreună cu sfaturi bogate în proteine ​​și antrenamente pentru sănătate și pierderea în greutate

meal

În 2012, James 'Flex' Lewis a câștigat chiar primul său titlu Olympia 212 Showdown la 202 de lire sterline. El s-a întors la faza Olympia în 2013, la un fondat de 212 de lire sterline care s-a verificat greu de înfrânt. Iată strategia de masă pe care Flex a folosit-o pentru a împacheta 10 kilograme de masă musculară puternică și a câștiga al doilea titlu Olympia.

MASA 1

  • 2 ouă întregi și, de asemenea, 10 albușuri
  • 4 oz făină de ovăz cu greutate uscată
  • 1 bucată de pâine prăjită integrală cu unt de arahide
  • 3 oz de iaurt natural viu
  • 2 oz fructe de padure amestecate

20 de minute după masa 1:

  • 1 portie de tablete Anavite
  • 2g uleiuri de pește omega-3
  • complex de vitamina B

MASA 2

  • 3 oz orez integral maro, cu greutate uscată
  • 8-9 oz pește
  • 3 oz verde