Fitness pentru piciorul inferior 5 sfaturi pentru vițeii definiți - Descoperiți Herbalife
Te-ai uitat vreodată în jos și ți-ai dorit să ai vițeii mai definiți? Dacă te străduiești să găsești cizme care să se potrivească, atunci ar putea fi necesar să-ți tonifici vițeii. Sau, s-ar putea să credeți că vițeii au nevoie de ceva mai mult volum. Picioarele inferioare sunt o zonă a corpului adesea trecută cu vederea, dar pentru unii oameni primirea gambelor definite este primordială. Citiți mai departe pentru cinci exerciții axate pe vițel și sfaturile mele pentru realizarea vițeilor definiți prin activitatea de zi cu zi.
În calitate de expert în fitness, aud zilnic necazurile corpului oamenilor. Din ce în ce mai multe aud că picioarele inferioare sunt o zonă pe care mulți oameni și-ar dori să o aibă mai multă definiție. Este ușor de văzut de ce. Atât de mulți oameni sunt vinovați că își ignoră mușchii gambei, deoarece - atunci când vine vorba de fitness - mulți oameni uită toate zonele corpului. Îți amintești ultima dată când ai finalizat o rutină de antrenament la nivelul piciorului inferior?
Se pare că picioarele tale sunt prea mari sau prea mici, există o poreclă pentru ele. De la trunchiuri de copaci la picioare de elefant și pur și simplu „gros”, sau picioare de pui și bastoane, nimeni nu vrea să audă despre picioarele lor fără ton. Cred că lipsa de activitate este responsabilă atât pentru picioarele prea mari, cât și pentru cele prea subțiri. De multe ori călătorim, stăm în spatele unui birou sau lenevim ore întregi pe canapea. Toate aceste ședințe pot contribui la lipsa tonusului muscular, dacă nu facem exerciții de forță în rutinele noastre de antrenament.
Dacă mi-ai văzut postările anterioare sau ai urmărit videoclipurile mele de antrenament, știi că nu sunt un antrenor care promite soluții rapide sau rezultate peste noapte, dar urmând cele cinci sfaturi și exerciții pentru vițeii perfect definiți, vei fi bine calea ta de a atinge picioare grozave.
5 sfaturi pentru vițeii definiți
1. Fii activ! Prevenirea acumulării de lichid în picioarele inferioare este esențială pentru vițeii definiți. Iar soluția este simplă: ridică-te și mișcă-te pe tot parcursul zilei. Evitați perioadele prelungite de ședere, dacă puteți ajuta. Dacă lucrați în spatele unui birou, ridicați-vă din când în când pentru a face o plimbare prin birou (și luați puțină apă în timp ce sunteți la el). Dacă vă aflați așezat pentru perioade lungi de timp, încercați să ridicați ușor picioarele pentru a ajuta la circulație.
2. Intinde mușchii gambei pe tot parcursul zilei. Dacă te uiți la cineva cu viței definite, poți vedea o linie distinctă între cei doi mușchi ai gambei. Mușchiul lung al gambei se numește gastrocnemius, iar cel mai mic de la baza soleului. Pentru a crea o definiție, trebuie să întindeți ambii mușchi ai gambei individual. Încercați exerciții de flexare a picioarelor la birou și efectuați întinderi în picioare cu o ușoară îndoire la genunchi pentru a simți întinderea soleului.
3. Efectuați creșteri ale vițelului ori de câte ori ai timp sau stai în jur. Sunt simple de realizat - doar deplasați-vă greutatea corpului pe degetele de la picioare ridicându-vă călcâiile și coborându-vă încet înapoi. Folosirea doar a greutății corporale este suficientă pentru a crește puterea. Dar dacă doriți să creșteți provocarea și să obțineți viței cu adevărat definite, încercați să vă țineți de o greutate pe măsură ce efectuați creșterile.