Fitness pentru doi Cum să rămâi în formă în timpul sarcinii - Jurnalul unei mame în formă
Când vine vorba de antrenament în timpul sarcinii, există adesea o mulțime de opinii mixte. În timp ce multe femei sunt îngrijorate de faptul că activitatea fizică din timpul sarcinii le poate dăuna copiilor, sunt atât de fericită să vă spun că acest lucru nu este deloc cazul - mai ales dacă vi s-a dat clar din OB/GYN.
Cercetările arată că s-ar putea să mănânci cu 7 kilograme mai puțin decât femeile însărcinate care nu se antrenează, rămânând în același timp în intervalul de creștere în greutate sănătos. Nu numai asta, dar este mai puțin probabil să fiți constipat, să aveți dureri și dureri de sarcină ȘI veți avea mai multă energie pentru a vă obține pe tot parcursul zilei.
Și ce zici de bebeluș? Bebelușii care dezvoltă exerciții prenatali au inimi mai eficiente decât cele ale celor care nu fac exerciții fizice, iar acest nivel de fitness cardio mai ridicat pare să dureze până în anii copilăriei.
Activități prenatale de fitness:
Fitness prenatal Nu trebuie:
Deci, ce exerciții puteți face pentru a rămâne activ în timpul sarcinii? Dacă corpul dumneavoastră este bine condiționat, puteți face majoritatea activităților pe care le desfășurați înainte de graviditate - cu aprobarea medicului dumneavoastră. Exercițiile precum mersul pe jos, înotul, joggingul și alergatul sunt forme minunate de cardio și ar trebui făcute cel puțin 3-5 zile pe săptămână. Ridicarea greutăților este, în general, sigură, atâta timp cât ridicați ceea ce puteți și nu vă strângeți prea mult corpul. Dacă corpul tău nu este obișnuit să ridice greutăți, atunci sarcina nu este momentul să începi cariera ta de powerlifting. Yoga este o opțiune minunată și relaxantă pentru viitoarele mame, deoarece oferă un mijloc de a crește flexibilitatea în timp ce scade durerile și durerile de sarcină. Unele mișcări notabile de încercat sunt Poza de munte, Poza de triunghi, Poza de zeiță, Poza de pisică/vacă și Poza copilului.
Ce mișcări trebuie evitate în timpul sarcinii? Orice mișcare bruscă, sacadată, este de obicei descurajată atunci când lucrați în timpul sarcinii, datorită hormonului numit Relaxin, care vă relaxează într-adevăr articulațiile și ligamentele corpului pentru a se pregăti pentru livrare. Aceste mișcări sacadate vă pot afecta articulațiile și ligamentele și s-ar putea să vă răniți. Alte mișcări de evitat sunt cele care vă provoacă echilibrul sau care vă pot cauza căderea, precum și sporturile de contact. După cum sa menționat mai sus, nici o mișcare care se află pe spate nu este considerată sigură. De asemenea, asigurați-vă că stați departe de antrenament la temperaturi ridicate.
Într-o zi tipică de antrenament, mă alimentez și încep rutina completând 30 de minute de cardio pe antrenorul meu înclinat. Îmi place pentru că îmi permite să schimb înclinația, precum și viteza care păstrează lucrurile provocatoare și distractive! După ce cardio-ul meu este complet, voi face o pauză de 5 minute și voi bea un shake de proteine și un pahar cu apă. Dacă mor de foame, voi mânca și jumătate dintr-o banană. După pauză, voi începe porțiunea de antrenament de forță a antrenamentului meu, care variază de la o zi la alta, deoarece sunt într-o rutină divizată. Acest lucru înseamnă că lucrez diferite părți ale corpului în diferite zile ale săptămânii pentru a da părților corpului meu timp să se odihnească după ce am fost lucrat. Deci, să spunem că este luni. Voi începe să-mi lucrez partea inferioară a corpului după cardio folosind bara. Câteva mișcări pe care le voi face sunt genuflexiuni cu bile ponderate, lunges cu bile ponderate și creșteri ale vițelului. De obicei efectuez 10-15 repetări cu 3 seturi pe mișcare și acest lucru îmi completează antrenamentul pentru ziua respectivă.