Fitness De câte calorii am nevoie pentru a slăbi ARTICOL - Pulse Nigeria
Iată exact cum să spuneți.
Caloriile sunt acele mici unități de energie pe care le consumăm ori de câte ori mâncăm, bine, orice. Și sunt, fără îndoială, cea mai discutată parte a oricărei călătorii de slăbire.
Și dacă aceste numere sunt mai mult sau mai puțin uniforme, greutatea dvs. va rămâne cam la fel. Pare simplu, dar numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate, pentru a menține greutatea sau pentru a crește în greutate din mușchii slabi depinde de nivelurile de activitate, dimensiunea corpului, hormoni, somn și multe altele, explică Wesley Delbridge, un purtător de cuvânt al dieteticianului înregistrat. pentru Academia de Nutriție și Dietetică.
Deci, să vă dați seama de câte calorii aveți nevoie pe zi poate fi complicat.
Și, de asemenea, este important să ne amintim că atunci când vine vorba de reducerea caloriilor pentru pierderea în greutate, scăderea nu este întotdeauna mai bună.
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, caloriile dvs. nu ar trebui să scadă niciodată sub 1.200. Asta pentru că majoritatea femeilor, cu excepția cazului în care sunt foarte mici, vor arde mai multe calorii decât făcând literalmente nimic, spune nutriționistul dietetician înregistrat Jonathan Valdez, R.D.N, C.D.N, proprietar al Genki Nutrition și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică din New York State.
„Mai puțin de atât și ai putea să îți șochezi corpul în modul foame, ceea ce îți va încetini metabolismul, îți va scădea masa musculară și, probabil, te va împiedica să obții nutrienții de care ai nevoie pentru a susține activitatea zilnică”, explică Delbridge.
Aflați cum arată 1.200 de calorii în 3 diete populare:
Deci, dacă vă întrebați: "De câte calorii am nevoie pe zi?" citiți mai departe pe măsură ce experții vă explică ce trebuie să știți pentru a obține corect aportul de calorii.
Cum să vă determinați nevoile de bază de calorii
Pentru a vă da seama câte calorii trebuie să pierdeți sau chiar să vă îngrășați, trebuie mai întâi să determinați câte trebuie să mențineți. Ca prim pas, Delbridge recomandă să consultați cele mai recente Linii directoare dietetice pentru americani, deoarece acestea vă pot oferi o estimare bună pentru ceea ce aveți nevoie pentru a rămâne aceeași greutate.
Liniile directoare spun că femeile tinere ar trebui să urmărească între 1.800 și 2.400 de calorii zilnice, în funcție de vârstă și nivel de activitate, dar acest interval nu este neapărat adaptat nevoilor dvs. specifice - deci nu este atât de precis pe cât ar putea fi.
Pentru un număr mai exact, începeți prin găsirea ratei metabolice bazale (BMR), care este numărul minim de calorii pe care corpul dvs. le arde în repaus, sugerează terapeutul fizic Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fondatorul Movement Vault.
BMR reprezintă 60 până la 75% din arderea zilnică totală de calorii, potrivit unei revizuiri din Medicină și științe în sport și exerciții.
„Pentru a vă calcula cel mai corect BMR, ar trebui să mergeți la un laborator pentru a vă analiza dioxidul de carbon și oxigenul după ce ați postit 12 ore și ați dormit opt.
Dar, acest lucru poate fi puțin scump și o estimare aproximativă a BMR poate fi găsită folosind câteva ecuații diferite ", spune Wickham.
Un studiu publicat de Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a descoperit Mifflin-St. Ecuația Jeor este extrem de precisă, deci este acum considerată standardul de aur atunci când vine vorba de calcularea BMR. Cu toate acestea, pentru comparație, unii experți preferă ecuația lui Harris Benedict pentru determinarea BMR.