Fibrele dietetice ajută la slăbire Health24
De ce fibrele alimentare ajută la slăbire
Anumite proprietăți ale fibrelor alimentare au un rol pozitiv în slăbire, și anume:
- alimentele cu un conținut ridicat de fibre dietetice produc o senzație de plenitudine sau sațietate mai mult decât alimentele puternic procesate care și-au pierdut cea mai mare parte a conținutului de fibre dietetice
- un conținut ridicat de fibre reduce cantitatea de energie pe care o conțin alimentele, de ex. deoarece fibrele dietetice dintr-un aliment ca o cereală bogată în tărâțe nu sunt digerate și trec direct prin tractul digestiv, va avea un conținut mai mic de kilojuli decât o cereală cu conținut scăzut de fibre
- fibrele alimentare consumă apă și se umflă în tractul digestiv, promovând astfel mișcările intestinului într-un mod natural pentru a preveni constipația care apare adesea atunci când utilizați diete de slăbire
- alimentele bogate în fibre trebuie mestecate mai mult timp înainte de a fi înghițite și acest lucru ajută la slăbirea pielii să se simtă mai puțin privați
- alimentele cu un conținut ridicat de fibre pot fi înlocuite cu alimente cu un conținut ridicat de grăsimi și energie pentru a împiedica slăbitii să aibă acel sentiment „de foame” care adesea îi face să renunțe la dieta.
Cum puteți utiliza fibrele dietetice pentru slăbire
Dacă doriți să slăbiți, atunci trebuie să vă reduceți aportul de energie și să vă măriți cheltuielile de energie cu exercițiile fizice. Pentru a obține reducerea energiei, trebuie să consumați mai puține grăsimi, deoarece 1 g de grăsime alimentară furnizează 37 kJ de energie, comparativ cu 17 kJ pe gram pentru proteine și carbohidrați. Cu toate acestea, pentru a preveni acea senzație de „înfometare” menționată mai sus, care este fatală pentru respectarea dietelor de slăbire, trebuie să consumați alimente care furnizează suficient volum pentru a vă face să vă simțiți plini și mulțumiți. Răspunsul este să mâncați o mulțime de alimente bogate în fibre.
Câtă fibră dietetică?