Fibrele alimentare pot face mai mult rău decât bine; Poate o dietă săracă în fibre să vă ușureze IBS să vă modeleze energia
De câte ori vi s-a spus să mâncați cereale integrale, fructe, legume, nuci și alte alimente bogate în fibre dietetice? Ei bine, sfaturile pe care le primiți sunt greșite. Deși este adevărat că o dietă echilibrată ar trebui să includă fibre, această abordare nu funcționează pentru toată lumea. Fibrele dietetice pot face mai mult rău decât bine celor cu sindromul intestinului iritabil (IBS) și altor probleme digestive. O dietă săracă în fibre poate ameliora constipația, reduce balonarea și poate îmbunătăți simptomele IBS.
Dacă aveți o dietă „perfectă” după standarde obiective, dar sunteți întotdeauna umflat și păstrați apă, fibrele alimentare pot fi vinovate.
Sănătatea fibrelor și a colonului: fapt separat de hype
Consumul de fibre poate să nu fie atât de bun pentru stomac. De fapt, poate agrava problemele de burtă. Chiar dacă dietele bogate în fibre au devenit tratamentul standard pentru constipație și stomac deranjat, este posibil să facă mai mult rău decât bine.
Persoanelor cu IBS și constipație cronică li se spune de obicei să mănânce mai multe fibre. Dacă sunteți balonat sau aveți probleme digestive, veți primi același sfat. Studiile indică faptul că fibrele nu ar trebui să mai fie privite ca element de bază al unei diete sănătoase, cel puțin pentru pacienții cu IBS. Iată cum funcționează:
Când suferiți de constipație cronică sau IBS-C, intestinului dvs. îi este greu să vă deplasați deșeuri de-a lungul colonului. Consumul de fibre, care este un agent de încărcare, oferă intestinului mai mult de lucru. Acest lucru poate agrava constipația, balonarea și disconfortul digestiv. Pentru cei care nu beau suficientă apă, lucrurile sunt chiar mai rele.
Fibrele solubile devin gelatice odată ce ajung la stomac. Fibrele insolubile încetinesc alimentele pe măsură ce se mișcă prin intestine. Dacă mâncați prea multe fibre fără suficientă apă, va apărea constipație. Atât fibrele solubile, cât și cele insolubile sunt excelente pentru persoanele sănătoase.
O dietă bogată în fibre ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, scade colesterolul rău și reduce absorbția grăsimilor. De asemenea, te menține plin mai mult timp și scade foamea. Aportul ridicat de fibre asigură o digestie bună și vă menține regulat. Așa funcționează lucrurile pentru persoanele cu intestine sănătoase.