Femeile rămân în formă după 40 de ani - Blogul HealthifyMe
La 40 de ani, deși metabolismul lor încetinește, majoritatea femeilor rămân optimiste pentru a arăta bine și pentru a-și menține nivelul de fitness. Dar ei găsesc adesea că post 40, grăsime care ar fi mers în mod normal la șolduri sau coapse a călătorit la mijlocul lor. A te menține în formă după 40 de ani poate fi mai ușor decât crezi.
A bate puiul de vârstă mijlocie este greu, dar nu imposibil atâta timp cât pui dieta și exercițiile fizice necesare. Iată cum:
Creșteți aportul de proteine
Modificarea pozitivă a dietei vă poate ajuta să scăpați de grăsimea din burtă. Mănâncă mese mai mici pe tot parcursul zilei pentru a amâna foamea și a-ți crește metabolismul. Încercați și mâncați înainte de apusul soarelui. Majoritatea meselor dvs. ar trebui să fie alcătuite din legume, fructe, cereale integrale și carne slabă. Creșteți consumul de proteine, vă va ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi pe burtă pe măsură ce îmbătrâniți. Dacă sunteți tentați să luați gustări, savurați apă de lămâie sau ceai de plante în loc de solide. O ceașcă de ceai verde pe zi este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde grăsimile.
Alege cardio
Prelungirea sau creșterea intensității cardio va ajuta la arderea mai multor calorii pe ședință de transpirație. Exercițiile aerobice precum kickboxing, canotaj, alergare și ciclism vă vor ajuta să pierdeți stratul exterior de grăsime. Petreceți cel puțin 45 de minute până la o oră pe zi participând la una dintre aceste activități. Mersul pe intervale, ușor și adecvat pentru toate nivelurile de fitness, este un alt antrenament cardio excelent. Schimbați ritmul de mers pe jos la fiecare două până la patru minute, crescând viteza pentru câteva minute și apoi coborând la un ritm mai moderat pentru câteva minute. Repetați acea serie timp de 30 de minute.
Lucrați cu greutăți
Deoarece încetinirea metabolismului este o problemă pentru persoanele de peste 40 de ani, ridicarea greutăților de cel puțin două ori pe săptămână timp de 20 de minute de fiecare dată sau efectuarea de exerciții folosind propria greutate corporală vă vor ajuta să vă tăiați linia taliei.