Femeie; cu dieta bună de dispoziție
Este ușor să vă simțiți puțin în jos și să lăsați greutatea să se îngrămădească iarna. Dar această dietă ușor de urmat de la nutriționista Monica Grenfell vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți minunat!
Monica spune:
Zilele sunt din ce în ce mai scurte și se simte mai frig, deci este ușor să vă simțiți izolat sau sufocat de familie - o rețetă reală pentru starea de spirit scăzută, mâncarea confortabilă și creșterea în greutate - ceea ce, la rândul său, duce la senzația și mai rea. Este un cerc vicios.
Simptome de dispoziție scăzută
Iritabilitate, stimă de sine scăzută, apatie, dorința de a fi singur, oboseală, alimentație constantă și niveluri scăzute de energie, ducând la dureri. Este posibil ca alimentele să nu vindece depresia autentică, dar schimbarea dietei vă va ajuta să vă ridicați starea de spirit. De asemenea, vă poate opri să mâncați în exces și să pierdeți în greutate - ar trebui să pierdeți 10 kg dacă încercați această dietă timp de două săptămâni - vă va înveseli în timp ce așteptați cu nerăbdare Crăciunul.
Cum functioneaza
Această dietă are un efect uimitor asupra dispoziției. Acționează pentru a calma nervii, pentru a vă trezi de oboseală, pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge și pentru a stimula căile serotoninei chimice care se simt bine în organism, posibilă de aminoacidul triptofan. Alimentele pot manipula starea de spirit - consumul de alimente care diminuează nivelul serotoninei vă poate face să vă simțiți în jos, dar inclusiv cele care ajută la menținerea unor cantități normale de serotonină vă vor ridica starea de spirit.
Top 10 alimente de dispoziție
1. Cereale pentru micul dejun, pâine integrală
Acestea conțin acid folic, care ajută corpul să absoarbă fierul, un mineral esențial care limitează oboseala.
2. Ovăz
Mănâncă terci pentru efectele benefice ale alcaloizilor și flavanoizilor, care ajută vitaminele din grupa B să-și lucreze magia bună.
3. Cartofi, paste
O masă de seară bogată în carbohidrați și săracă în proteine ajută organismul să se pregătească pentru somn și te ajută să dormi bine.
4. Turcia, smochine, banane, curmale, iaurt, ton
Acestea furnizează triptofan, un aminoacid care se transformă în organism în serotonina chimică care se simte bine.
5. Salată verde
Acesta conține lactucarium, care este un sedativ foarte ușor.
6 Brânză de vaci
Cu un conținut ridicat de proteine, furnizează și triptofan (vezi 4).
7 Lapte, special încălzit
Adăugând puțină miere la laptele cald, se eliberează substanțe chimice în corp care se calmează.
8. Varza de Bruxelles, broccoli și varză
Acestea sunt bogate în acid folic (vezi 1).
9 Carne slabă
Aceasta conține vitamina B6 - în teste, s-a constatat că persoanele cu dispoziție scăzută au un nivel scăzut al acestei vitamine.