Femei; s 3 zile începător plan complet de antrenament pentru gimnastică dr. antrenament
Planul de antrenament pentru gimnastică pentru femei pentru 3 zile pentru începători este special conceput pentru femei pentru a tonifica mușchii și pentru pierderea de grăsime. În timp ce efectuați acest plan de antrenament, ar trebui să efectuați 10-12 repetări pentru fiecare exercițiu cu o formă adecvată. Acesta este un Plan de antrenament de 8 săptămâni conceput pentru rezistența întregului corp și tonifierea corpului. Pe măsură ce continuați această rutină, veți crește cantitatea de greutate efectuată pentru fiecare exercițiu.
Dieta este cheia acestui plan de antrenament, este important să mâncați alimente curate și să stați departe de carbohidrații grei care vă vor sta în stomac. De asemenea, este foarte important să aveți o zi de încărcare a carbohidraților pe tot parcursul săptămânii pentru a deruta corpul, stimulând astfel pierderea de grăsime. Beți multă apă în timp ce efectuați exerciții, deoarece apa potabilă vă ajută să vă mențineți metabolismul și să vă hidratați mușchii. Puteți adăuga câteva seturi de încălzire. Corpul tău va trebui să se refacă între fiecare set și exercițiu. Dacă te odihnești mai puțin, nu poți efectua următorul exercițiu în mod corespunzător. Deci ne vom odihni între 60-150 de secunde între fiecare set. Prin efectuarea cardio la începutul rutinei și dimineața devreme, corpul dvs. va folosi grăsimea stocată ca combustibil, mai degrabă decât orice carbohidrați sau alimente pe care le consumați pe parcursul zilei.
Ce voi învăța?
3 zile pentru femei pentru începători Rutină de antrenament complet
Nivel de antrenament: Începător
Zile de antrenament: 3 zile
Durata de rutină: 8 săptămâni
Încălzire: 5 minute încălziți înainte de a începe antrenamentul
Odihnă: 60 sau 150 sec între seturi
Aportul de proteine: 1g de proteine pe kilogram de greutate corporală