Feedzone Mâncare potrivită pentru curse de etapă
Monique, în timpul unei curse de etapă, simt că am pregătit nutriția dinaintea cursei și a cursei și după cursă și mă simt fericit cu acea parte din alimentarea mea, dar ai putea să-mi dai câteva sfaturi despre ce să mănânc în ziua următoare cursei? ca să fiu cel mai bine în ziua următoare? Aș crede că ar trebui să iau carbohidrați și proteine, dar în trecut am mâncat prea mult, ceea ce mi-ar încetini recuperarea, mai ales să mănânc prea mult înainte de culcare. Orice sfat pe această temă ar fi minunat. Mulțumesc, Larry
Imparte asta
Alăturați-vă VeloNews.com
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă VeloNews.com
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
De Monique Ryan
Monique,
În timpul unei curse de etapă, simt că am pregătit nutriția dinaintea cursei și a cursei și a cursei și mă simt fericit cu acea parte din alimentarea mea, dar ai putea să-mi dai câteva sfaturi despre ce să mănânc în ziua următoare cursei, astfel încât Sunt cel mai bun moment a doua zi? Aș crede că ar trebui să iau carbohidrați și proteine, dar în trecut am mâncat prea mult, ceea ce mi-ar încetini recuperarea, mai ales să mănânc prea mult înainte de culcare. Orice sfat pe această temă ar fi minunat.
Mulțumiri,
Larry
Bună Larry,
Este minunat că acordați o atenție atât de strânsă strategiilor dvs. de nutriție pre-curse și post-curse atunci când aveți câteva zile sau un weekend lung de curse în calendar. Pe parcursul mai multor zile de curse consecutive sau într-o cursă pe etape, este esențial să vă completați pentru cursa de a doua zi. În timpul fiecărei curse, în ciuda încercărilor de a alimenta în timpul cursei, probabil că veți termina evenimentul din acea zi cu un anumit grad de epuizare a glicogenului muscular, epuizare a electroliților și deshidratare. După cum știți, zilele succesive de curse vor beneficia probabil de realimentarea, rehidratarea și alimentarea corespunzătoare între evenimente.
Scopul dvs. este să consumați suficient carbohidrați pentru a umple depozitele de glicogen muscular, să consumați proteine adecvate pentru repararea mușchilor și să adăugați doar suficientă grăsime pentru aromă și pentru a vă rotunji necesarul de energie. Unele dintre provocările nutriționale ale cursei de etapă includ:
? Având la dispoziție alimente adecvate pentru recuperare după cursă.
? Programați-vă aportul nutrițional pentru recuperare și toleranță optimă.
? Consumarea cantităților adecvate de nutrienți.
? Pregătirea corectă a meselor sau comanda inteligentă la restaurante.
Continuați să terminați fiecare cursă cu un amestec nutritiv optim de recuperare. Se urmărește cel puțin o jumătate până la trei sferturi dintr-un gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală și 15 până la 25 g de proteine în amestecul de recuperare, dacă este posibil. Deși nu aveți avantajele propriului dvs. însemnător personal (sau poate că ați aranjat asistență), planificați din timp pentru a avea la dispoziție suplimentele nutritive/sau alimentele necesare. Unele alegeri ar putea include:
Băutura preferată de recuperare a carbohidraților-proteine, care oferă cantitățile de nutrienți recomandate. De exemplu, dacă cântăriți 165 lb. băutura de recuperare ar trebui să furnizeze aproximativ 90 g de carbohidrați și 15 g de proteine. Puteți suplimenta carbohidrații din băutură cu o bară energetică, după cum este necesar. Multe dintre aceste produse conțin sodiu care ajută la procesul de reaprovizionare.