Fat Traps Runner; s Lumea
Desprindeți-vă de obiceiurile alimentare proaste și găsiți noi modalități de a pierde kilograme pentru totdeauna.
Dacă sunteți ca majoritatea alergătorilor, probabil că v-ați hotărât să pierdeți câteva kilograme anul acesta, ceea ce este un obiectiv minunat, întrucât pierderea flambei suplimentare vă va face un alergător mai sănătos, mai potrivit și mai rapid. Dar gogoșile și cartofii prăjiți nu sunt singurele obstacole în calea greutății țintă. Obiceiurile proaste de nutriție pe care s-ar putea să nu le dați seama că le faceți greu să scăpați de kilogramele în exces, spune Lisa Dorfman, MS, R.D., director de nutriție și performanță în medicină sportivă la Universitatea din Miami. Pașii greșiti în nutriție, cum ar fi ignorarea etichetelor alimentelor și consumul în timp ce vă distrageți atenția, vă pot sabota dieta. Iată cum puteți prelua obiceiuri sănătoase care vă vor duce la scăderea în greutate și la obiectivele de alergare.
Caderea dietei: VENTI MOCHA FRAPPUCCINO
Într-un studiu publicat în 2009 în Prevenirea bolilor cronice, cercetătorii au analizat achizițiile de la Starbucks și Dunkin 'Donuts din New York în decurs de 11 săptămâni. Au descoperit că două treimi din achizițiile de la Starbucks și o pătrime de la Dunkin 'Donuts erau „băuturi de cafea amestecate” care au în medie 239 de calorii. Cercetătorii avertizează că 200 de calorii în plus pe zi pot duce la o creștere în greutate de 20 de kilograme într-un an.
RUTINA NOI-> Treceți la cafeaua simplă preparată, care este aproape fără calorii. Dacă vă plac băuturile de specialitate, alegeți o dimensiune mai mică cu lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi și săriți peste frisca și siropurile. Adăugați zahăr personal: băuturile pre-îndulcite pot conține 20 de lingurițe de zahăr, spune nutriționistul sportiv Deborah Shulman, dr., Care observă că ar trebui să aveți doar aproximativ 10 lingurițe de zahăr adăugat pe zi. Dacă vrei să te sperie, fă acest lucru după o alergare grea; zahărul declanșează un răspuns la insulină, spune Shulman, „care împiedică proteina să se descompună și să acumuleze surse de energie”.
Caderea dietei: NU ESTE SUFICIENT DE APĂ
Alergătorii înțeleg că este important să se hidrateze înainte de antrenament, dar mulți nu își dau seama că ar trebui să bea și înainte de a se așeza să mănânce. Potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, oamenii care beau două pahare de apă de opt uncii înainte de mese pierd mai mult în greutate decât cei care nu beau. „Este factorul de plinătate”, spune Dorfman. „Mănânci mai puțin pentru că stomacul tău se simte plin”, ceea ce ajută la reducerea aportului de calorii și la stimularea pierderii în greutate.
RUTINA NOI-> Înainte de mese, beți un pahar sau două de apă sau o ceașcă de ceai. Un bol cu supă va avea un efect similar, spune Dorfman. Faceți același lucru înainte de a ajunge la gustarea de după-amiază. „Alergătorii cred adesea că le este foame când sunt de fapt sete”, spune Dorfman, astfel încât apa potabilă poate ameliora ceea ce credeai că este foamea.
Caderea dietei: Prea multă carne
Un studiu recent publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a examinat dietele a peste 300.000 de adulți și a constatat că cei care mănâncă cel mai mult din carne câștigă mai multă greutate (aproximativ patru kilograme în plus) în decurs de cinci ani decât cei care mănâncă mai puțină carne. „Carnea este o sursă foarte importantă de proteine și fier”, spune Shulman. "Problema este că mâncăm prea mult din el și îl consumăm în locul alimentelor vegetale."