Fără pachete de șase la 10% grăsime corporală Q; A Roundup Weekly - BuiltLean
Trebuie să fie la mijlocul lunii iulie, deoarece toată lumea vrea să știe despre șase pachete; citiți mai departe pentru câteva răspunsuri extraordinare de la experții noștri în fitness despre cum să vă mențineți într-adevăr într-o formă puternică pentru vară și cum să vă asigurați că utilizați cel mai bun echipament pentru ao face!
Iată lista scurtă de întrebări bazate pe subiect:
- De ce nu există un pachet de șase la 10% grăsime corporală?
- Poate împinge Ups construi un piept mai mare?
- Pantofii Barefoot pot ajuta picioarele plate?
- Platou de slăbire și hormoni
- Cel mai bun exercițiu pentru a obține un pachet de șase?
Întrebarea nr. 1 | De ce nu există un pachet de șase la 10% grăsime corporală?
| Întrebare: Bună, Marc, lucrez de câțiva ani și, în general, mulțumit de progresul meu. În prezent, am 6ft, 86 kg, cu un procent de grăsime corporală de 9-10%. Urmez sfatul tău de a pierde grăsimea înainte de a-mi mai pune mușchi pentru că vreau să par mai rupt. În timp ce stomacul meu este plat și nu este așa de rupt pe cât aș vrea să fie - Am făcut o o mulțime de exerciții de cardio și stomac în timp ce am tăiat. Mai există ceva pe care să mă pot concentra (cum ar fi exerciții stomacale specifice sau cardio) sau nu voi primi „abdomenul rupt” până nu voi reduce aproximativ 7% grăsime corporală? Și dacă da, ar trebui să urmăresc să scad la 82-83 kg și apoi să mă întorc la adăugarea de mușchi? - JMC | |
| Răspuns: @JMC - întrebarea dvs. este una obișnuită pentru băieții care au aproximativ 9-10% grăsime corporală. Pe scurt, bărbații (și femeile) au distribuții diferite de grăsime corporală, astfel încât unii băieți au un pachet de șase la 12% grăsime corporală, în timp ce alții au probleme cu a vedea un pachet de șase la un nivel inferior de grăsime corporală. Depinde de locul în care îți transporti grăsimea. Dacă purtați grăsimea pe stomac, atunci este posibil să fiți mai slab pentru a vă vedea abdomenul. În ceea ce privește eliminarea ultimului pic de grăsime, aș recomanda antrenament intens pe intervale și NU cardio tradițional, care ar putea avea efectul opus. În plus, așa cum am menționat în articolul meu Cum să te rupi, este posibil să trebuiască să adaugi precizie regimului tău nutrițional și, de asemenea, să-ți modifici consumul de carbohidrați în mod judicios. Cu cât devii mai subțire, cu atât este mai greu să slăbești, desigur. În cele din urmă, aș lua în considerare efectuarea unor superseturi de abs, deci alegerea a două exerciții, efectuarea lor spate în spate, pentru a obține cu adevărat o arsură gravă a abdomenului. De asemenea, nu aș depăși 15 repetări. Trecerea sub 15 repetări și adăugarea de rezistență atunci când este necesar vă pot ajuta la abs „pop”. Încă un lucru, puteți verifica întrebarea nr. 4 în acest Q&A despre Cât de slab este prea slab? - Marc (Marc Perry, CSCS, CPT) |
Întrebarea nr. 2 | Poate împinge Ups construi un piept mai mare?
| Întrebare: Domnule, vreau să știu că flexiunile pot ajuta la dezvoltarea pieptului? - Navkiran | |
| Răspuns: @Navrikian singh - Da, flotările pot ajuta cu siguranță la dezvoltarea pieptului. De fapt, unii sportivi de top precum Herschel Walker (fost jucător de NFL și câștigător al trofeului heisman) obișnuiau să facă peste 2000 de flotări pe zi și aveau mușchi toracici masivi (Vezi acest articol cu mai multe informații despre Herschel Walker - Inspirational Fitness Photos Of Men peste 40, 50 și 60!). Recent s-au efectuat cercetări care indică faptul că greutățile grele nu sunt necesare pentru a construi mușchi mai mari - Construiți mușchi fără greutăți mari. Dacă sunteți capabil să adăugați mai mult volum în timp, făcând mai multe flotări și variații mai dure (a se vedea 10 Variații Push Up) și mâncați mai multe calorii decât ardeți cu proteine abundente, ar trebui să puteți adăuga, în timp, masă musculară piept doar făcând flotări. - Marc (Marc Perry, CSCS, CPT) |