Fără număr de calorii Fără probleme! Iată 15 sfaturi pentru slăbirea de vară
În timp ce Chicago părea să uite că primăvara este într-adevăr un anotimp, vara se apropie cu pași repezi. Dacă nu ați fost la curent cu dieta dvs. în timpul iernii nesfârșite, acum este momentul perfect pentru a începe!
Pentru cei care îmi urmăresc postările, știți că singurul mod în care este posibil să pierdeți grăsime este să consumați mai puține calorii decât ardeți sau, cu alte cuvinte, să aveți un deficit caloric. Cel mai precis mod de a vă asigura că acest lucru se întâmplă este să vă urmăriți consumul de alimente pentru o vreme și să vă planificați toate porțiunile de alimente, măsurându-le. Acest lucru va fi cât se poate de precis și este modul în care culturistii și sportivii fizici devin extrem de slabi. Va funcționa, dar poate consuma mult timp și enervant și nu este cu adevărat necesar pentru o persoană obișnuită.
Așa că am adunat 15 sfaturi ușoare pe care le puteți implementa pentru a vă ajuta să ajungeți la un deficit caloric fără să vă petreceți timpul cântărind sau măsurând mâncarea.
15 sfaturi pentru pierderea în greutate
1. Umpleți-vă frigiderul cu alimente întregi, minim procesate, cu nutrienți dens. Asta nu înseamnă că nu poți avea nicio „junk” acolo, dar cu cât este mai puțină, cu atât va fi mai puțină tentație să o mănânci!
2. Pregătește-ți cel puțin prânzurile din timp. Dacă aveți o treime din mesele dvs. planificate din timp, acest lucru lasă o treime mai puțin la care să vă gândiți.
3. Asigurați-vă farfuria în principal proteine și legume. Mănâncă-le mai întâi și, dacă ți-e încă foame, mănâncă ultimele carbohidrați și grăsimi.
4. Încercați să reduceți sau să eliminați gustările. Fiind cineva extrem de activ și pe picioarele mele timp de peste 14 ore pe zi, s-ar putea să fiți surprins că gustăm foarte rar. În opinia mea, dacă îți este foame între mese înseamnă că ori nu mănânci suficient la mese sau nu ți-e foame - doar te plictisești.
5. Dacă nu doriți să tăiați gustări, limitați-vă la gustări cu o singură servire. Brânza cu grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi, căni de iaurt grecesc, mere, banane și portocale sunt toate opțiuni excelente, deoarece odată ce le terminați, nu mai există o pungă sau un borcan pentru care, din greșeală, să continuați să ajungeți.
6. Nucile sunt probabil una dintre cele mai recomandate grăsimi „sănătoase” existente și etichetate ca o sursă bună de proteine, chiar dacă doar aproximativ 10-20% din caloriile lor provin din proteine. Dacă vei continua să mănânci nuci, cântărește-le și pune-le în pungi, astfel încât, odată ce punga să dispară, ai terminat. Ai fi surprins de cum arată de fapt 1 oz de nuci.
7. Nimeni nu s-a îngrășat vreodată din mâncarea de fructe, dar dacă mănânci toată ziua și înțelegeți că caloriile sunt destul de minime, cel puțin faceți alegerea corectă. Pepenele verde este mâncarea perfectă de vară pe care o poți mânca destul de mult toată ziua, îți poți satisface dinții dulci și abia te vei face o cotă în cota ta calorică. Un pepene verde de 10 kilograme are doar aproximativ 1300 de calorii totale.