Fără întrebări și răspunsuri despre BS Nutrition Loss Fat
Ceea ce mănânci este la fel de important ca cât de mult ridici sau cât de repede alergi. Avem răspunsuri la întrebările dvs. urgente privind nutriția privind pierderea grăsimii.
Ceea ce mănânci și cum îl mănânci îți poate face sau rupe programul de fitness, indiferent de calitatea antrenamentului. Așa că îi rog pe toți clienții mei de instruire să urmeze o clasă de orientare care pune bazele conceptelor fundamentale de nutriție, în ceea ce privește performanța și pierderea de grăsime.
Clasa este un mare succes. De când l-am început în urmă cu câțiva ani, am văzut schimbări drastice în cât de repede excelează clienții mei în timpul antrenamentului. Deși nu vă pot spune că metoda pe care o folosesc este cel mai bun și singurul mod de a face lucrurile, vă pot spune că metoda Performance U este simplă, practică și, cel mai important, funcționează! Dacă nu s-ar întâmpla, nu aș fi în afaceri.
Articolul rezumă întrebările pe care elevii mei le pun de obicei. Deci ascultați - cursul este în sesiune!
Toată lumea știe cuvântul calorie. Mulți oameni știu chiar câte calorii au consumat pe zi. Cu toate acestea, sunt șocat de cantitatea de sportivi care nu știu ce este de fapt o calorie.
Dacă nu știați că o calorie este o unitate de căldură, este posibil să nu știți atât de multe despre nutriție pe cât credeați. Corpul tău este în esență o mașină de căldură. De aici și termenul „arde” calorii.
Deveniți o mașină slabă, care arde grăsime, cu combustibil verde curat.
Există cu siguranță un merit în relația dintre câte calorii consumați pe zi și cantitatea pe care o ardeți pe zi. Cu toate acestea, folosind sistemul descris în acest articol, clienții mei consumă mai puține calorii și ard mai mult, fără să numere.
Cu excepția cazului în care sunteți un sportiv avansat sau un concurent fizic în etapele ulterioare ale unei faze de pierdere a grăsimii, nu vă recomand să numărați caloriile, deoarece nu toate caloriile sunt create egale.
Să luăm doi tipi de dimensiuni și nivel de fitness destul de egale. Am pus ambii tipi pe același program de antrenament și le permitem fiecărui bărbat să mănânce 3.000 de calorii pe zi.
- Guy A își poate obține caloriile numai din carne slabă și pește; fructe și legume proaspete; și cartofi dulci și orez brun.
- Guy B își poate obține caloriile doar din bomboane, înghețată și fast-food.
După opt săptămâni, cine crezi că va arăta și se va comporta mai bine? Evident că este Guy A. Chiar dacă ambii bărbați s-au antrenat în același mod și au mâncat aceeași cantitate de calorii, cu siguranță vor avea rezultate diferite.
Vitele lui nu ar fi atât de mărunțite dacă Tupperware-ul său ar fi fost plin de înghețată.
Când vine vorba de calorii, abordarea mea este să subliniez calitatea în locul cantității. Dacă vă concentrați asupra calității caloriilor pe care le consumați, ajungeți să consumați mai puține calorii în total: majoritatea alimentelor de înaltă calitate (piept de pui, legume etc.) sunt sărace în calorii.
Nu este un secret că prea multă grăsime într-o dietă nu este un lucru bun. Dar, nici tăierea tuturor grăsimilor nu este o idee bună.
Rețineți că un gram de grăsime este egal cu nouă calorii, în timp ce un gram de proteine și/sau carbohidrați este egal cu doar patru calorii.
Dacă dieta dvs. actuală conține 30% grăsime (sau mai mult) și decideți să o eliminați pur și simplu, ați eliminat o parte semnificativă din aportul de calorii.
Scăderea prea mică a caloriilor vă va încetini drastic metabolismul, iar corpul dvs. va începe să se hrănească din țesutul muscular. Cu excepția cazului în care sunteți blocați pe o insulă, nu vă canibalizați nu este bine!
În plus, știm cu toții cât de rău se simte atunci când nu mâncăm suficient; devine dificil să te concentrezi pe o conversație simplă, cu atât mai puțin să o dai puternic într-un antrenament.
CUNOAȘTE-VĂ CARBUNELE
- Glucoza este cea mai comună și ușor transformabilă sursă de energie din corpul uman.
- Carbohidrații sunt transformați mai ușor în glucoză decât proteine sau grăsimi și sunt considerați a fi sursa preferată de energie a organismului și sursa esențială de energie a creierului.
- Glucoza este stocată în sânge, mușchi și ficat sub formă de glicogen
- 1 gram de glicogen conține 2,4 grame de apă
Oamenii care taie carbohidrații slăbesc rapid. Acest lucru se datorează faptului că au pierdut în principal greutatea apei, deoarece glicogenul deține mai mult decât dublul greutății sale în apă. Acesta este motivul pentru care doar utilizarea unei scale pentru a vă măsura progresul este o idee proastă.
Glicogenul este ars pe tot parcursul zilei, iar consumul de carbohidrați îți alimentează rezervorul. Dacă încetezi brusc să reumpli rezervorul, corpul tău are încă nevoie de o sursă de combustibil pentru creier.
În acest caz, corpul tău își va produce propriul glicogen prin descompunerea țesutului muscular. Din nou, nu este bine!