Fapte zilnice; inDeed Wellness
Fapte zilnice
Ai auzit vreodată pe cineva spunând că este mai greu să mănânci sănătos în timpul sărbătorilor? Este o scuză obișnuită, dar dacă te oprești să te gândești la asta, să mănânci pe 31 decembrie nu este cu adevărat diferit decât să mănânci astăzi.
Există o serie de factori care pot necesita un nivel mai înalt de disciplină pentru a mânca așa cum știm că ne face să ne simțim bine fizic și emoțional. Câțiva factori includ: o accesibilitate mai mare a alimentelor bogate în zahăr și în grăsimi; indicii emoționale care leagă bucuria de a petrece timpul cu prietenii și familia cu acțiunea de a mânca; sau stresul adăugat al „agitației de vacanță”.
Un obicei cheie al celor care mențin o dietă sănătoasă pe tot parcursul sezonului de sărbători este dezvoltarea unui plan de alimentație realist. Planul dvs. ar trebui să identifice momentele și/sau locațiile în care vă veți simți provocat și un set foarte clar de acțiuni pe care intenționați să le întreprindeți pentru a avea succes cu dieta sănătoasă.
Antrenorul dvs. vă va putea ajuta să vă construiți planul de succes.
Iată câteva sfaturi care să vă ajute nu doar să supraviețuiți, ci să vă dezvoltați în timpul vacanței:
Controlul porțiunilor. Nu vă privați de toate favoritele vacanței. Mergeți mai departe și mâncați alimentele pe care le iubiți, dar evitați exagerarea. Luați doar câteva mușcături pentru a satisface acea poftă. Privarea nu este o soluție pe termen lung, dar disciplina este.
Hidrat. Adesea setea este confundată cu foamea, astfel încât să puteți evita supraalimentarea pur și simplu rămânând hidratat.
Prepara petrecere. Nu merge niciodată la o petrecere cu senzație de foame. Umplerea farfuriei cu porții mari este o garanție a aportului excesiv de calorii. Înainte de petrecere, beți un pahar cu apă și mâncați o gustare ușoară.
Vitamine, minerale, fibre și fitochimicale. Nu puteți bate produsele proaspete pentru furnizarea acestor substanțe nutritive vitale corpului dumneavoastră. În ciuda beneficiilor binecunoscute pentru sănătate, a costurilor reduse și a preparării minime, mulți oameni nu își îndeplinesc porțiile minime sugerate de fructe în fiecare zi.
Profitați la maximum de alegerile dvs. de fructe, optați pentru fructul întreg mai degrabă decât suc. Îndulcește-ți ziua asigurându-te că te încadrezi cel puțin 2 portii de fructe crude în fiecare zi.
Pe măsură ce vă selectați fructele pentru o zi, încercați să alegeți o varietate de culori pentru a vă asigura că primiți o gamă de vitamine și minerale în dieta dvs.
Surse de vitamina A - fructe portocalii, cum ar fi mango, melon, caise și grapefruit roșu sau roz.
Surse de vitamina C - cfructe și sucuri de itrus, melon, kiwi, căpșuni, papaya și guava.
Surse de potasiu - bananas, multe fructe uscate, pepeni de rouă, melan, portocale și suc de portocale.
Introduceți fructele în mese sau gustări pentru a vă menține sănătatea bună și pentru a reduce riscul de boli.
Salate de top cu mere, mango sau fructe de padure. Bucurați-vă de un iaurt la micul dejun, cu ananas, fructe kiwi sau banane. Încercați un fruct nou o dată pe săptămână, cum ar fi rodii, bobul de nopți, fructe stelate, litchi sau curmale. Fă-ți un obicei să mănânci fructe ca un sfârșit dulce al mesei tale de cină.
* Dacă sunteți diabetic, este o idee bună să discutați cu medicul sau dieteticianul dvs. pentru a vă ajuta să alegeți fructe care să răspundă nevoilor dvs. specifice.
Gustarea între mese este o modalitate excelentă de a vă spori energia și de a furniza substanțe nutritive importante care ar putea lipsi din celelalte mese zilnice.