Fapte Nutritive Fistic - Hiva
Introducere
Fisticul, ca sursă excelentă de nutrienți diferiți, este consumat enorm în întreaga lume ca hrană și gustare sănătoasă. Fisticul este cultivat mai ales în Iran și are utilizări tradiționale ca medicament, deoarece au o mulțime de beneficii pentru sănătate. Depășirea acestora poate provoca și unele probleme de sănătate, dar utilizările moderate au multe beneficii pentru sănătate pentru noi. Acest articol prezintă nuci
Fapte nutriționale ale fisticului:
Fapte nutriționale fistic sunt menționate mai jos pe baza de o uncie (28 grame):
- Calorii, 159
Per portie de fistic include 159 calorii. Caloriile sunt o sursă de energie esențială pentru sănătate. Dintre această cantitate, 116 calorii provin din grăsimi. Deși există reputația că nucile sunt alimente bogate în grăsimi, cercetările științifice indică faptul că tipul de grăsime este mai important decât cantitatea de grăsime.
Grăsimea totală a fiecărei porții este de 13 grame, dintre care% 90 sunt grăsimi sănătoase, inclusiv:
Grăsimi saturate, 1,7g
Grăsimi polinesaturate, 3,5 g
Grăsimi mononesaturate, 7g
Grăsimi trans, 0g
- Beneficii ale grăsimilor saturate:
Au beneficii mari pentru inimă și sistemul circulator. Fisticul include acid stearic și lauric și poate regla nivelul colesterolului și preveni bolile cardiovasculare prin reducerea nivelului de lipoproteine.
- Beneficiile grăsimilor polinesaturate:
Reducerea riscului bolilor de inimă prin colesterol LDL (rău) scăzut. Colesterolul ca substanță moale și cerată poate provoca înfundarea sau blocarea vaselor de sânge. Grăsimile polinesaturate determină scăderea colesterolului LDL.
- Beneficii de grăsimi mononesaturate:
Reducerea riscului de boli de inimă și inflamații, ajutând, de asemenea, la pierderea în greutate.
- Beneficii ale grăsimii trans:
Creșterea nivelului de colesterol LDL și scăderea nivelului de colesterol HDL (bun). Grăsimile trans cresc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral și sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai mare de diabet de tip 2.
Pe baza celor menționate mai sus, fisticul este unul dintre cele mai scăzute grăsimi în comparație cu alte nuci. De asemenea, nu conțin grăsimi trans, deoarece sunt grăsimi nesănătoase.
- Sodiu, 3 mg
Fiecare porție de fistic include 0,3 mg sodiu. În cazul verităților sărate sau prăjite, poate ajunge la 121 mg sodiu. Bolile de inimă și hipertensiunea arterială pot fi crescute prin utilizarea prea mult sodiu. Beneficiile sodiului sunt la fel de jos:
- Beneficii de sodiu:
Ajutând controlul echilibrului fluidelor corpului, trimiterea impulsurilor nervoase și afectarea funcției musculare. Tensiunea arterială crescută poate fi evitată și scăzută consumând mai puțină cantitate de sodiu în dietă.
- Potasiu, 291 mg
Toate nucile includ un pic de potasiu, dar cea mai mare cantitate este pentru fistic. Celelalte nuci cu conținut ridicat de potasiu sunt: migdale, caju, arahide, alune, nuci de Brazilia și castane. Aruncați o privire asupra beneficiilor de potasiu de mai jos.
- Beneficii de potasiu:
Reglarea echilibrului fluidelor semnalele nervoase și contracțiile musculare. De asemenea, reduce tensiunea arterială și reținerea apei. accident vascular cerebral, osteoporoză și pietre la rinichi pot fi, de asemenea, prevenite printr-o dietă bogată în potasiu.
- Carbohidrați, 7 g
Aproximativ 8 grame de carbohidrați din corpul nostru pot fi furnizate printr-o porție de fistic și, de asemenea,% 12 din valoarea zilnică a fibrelor. Fisticul este, de asemenea, surse bune de proteine vegetale și grăsimi sănătoase. Pentru a afla mai multe despre carbohidrați, citiți paragraful următor.
- Beneficii carbohidrați:
Este ca combustibil pentru rinichi, inimă, creier, sistemul nervos central și mușchi. Carbohidrații includ fibre care ajută la indigestie și ajută la senzația de plin și la menținerea nivelului de colesterol din sânge sub control.
- Fibre alimentare 3 g
Fisticul este o sursă excelentă de fibre. Cantitatea necesară de fibre din corpul nostru poate fi furnizată de fistic, este de aproximativ% 12 din valoarea zilnică. Beneficiile fibrelor alimentare sunt la fel de jos:
- Beneficiile fibrelor alimentare:
Prevenirea accidentelor vasculare cerebrale, diabetului, obezității, bolilor coronariene, hipertensiunii arteriale și a anumitor boli gastro-intestinale prin dieta dietetică cu fibre. Scăderea tensiunii arteriale și a nivelului colesterolului seric.
- Zahar, 2 g
Datorită indicelui glicemic scăzut la fistic, acestea nu cresc brusc glicemia. Dacă aveți fistic în mod regulat, puteți reduce riscul de diabet și nivelul zahărului din sânge. Chiar și scăderile semnificative ale nivelului de insulină și ale zahărului din sânge au fost experimentate de persoanele care sufereau de prediabet. Au mâncat 2 uncii de fistic în fiecare zi. Beneficiile zahărului includ:
- Beneficii zahăr:
Esențial pentru sănătatea creierului, scăderea tensiunii arteriale, scăderea riscului de infarct și ne face să avem mai puține șanse de a dezvolta demență.
- Proteine, 7 g
Fisticul este o sursă bună de proteine vegetale. Proteina ca una dintre principalele substanțe necesare din corpul nostru, are multe beneficii, inclusiv:
- Beneficii proteice:
Blocul principal al mușchilor, oaselor, sângelui, pielii și cartilajului, producând hormoni, enzime și alte substanțe chimice ale corpului, fiind folosit pentru repararea și construirea țesuturilor.
- Vitamine,
Fisticul ca nuci sănătoase este, de asemenea, o sursă excelentă de diverse vitamine, inclusiv vitamina A, vitamina C, vitamina B6, vitamina D și cobalamină sau vitamina B 12. Beneficiile fiecăruia sunt menționate mai jos.
- Beneficiile vitaminei A:% 2.9
Protejarea ochiului de orbirea nocturnă și declinul în funcție de vârstă, scăderea riscului de anume cancer, susținerea unui sistem imunitar sănătos, reducerea riscului de acnee, susținerea sănătății osoase, promovarea creșterii și reproducerii sănătoase.
- Beneficii de vitamina C:% 2,7
Vital pentru dezvoltarea, repararea și creșterea tuturor țesuturilor corpului, implicând funcții ale corpului, cum ar fi absorbția fierului, vindecarea rănilor, formarea colagenului, sistemul imunitar și întreținerea oaselor, a dinților și a cartilajului.
- Beneficiile vitaminei B6:
Promovarea sănătății creierului și reducerea riscului de Alzheimer, prevenirea arterelor înfundate, reducerea riscului bolilor de inimă, îmbunătățirea stării de spirit și reducerea simptomelor depresiei, tratarea greaței în timpul sarcinii, tratarea și prevenirea anemiei prin sprijinirea producției de hemoglobină, fiind util în tratarea simptomelor PMC.