Fandare

Clasificare

Instrucțiuni

Pregătirea

fandare

Stai cu mâinile pe șolduri sau încleștate după gât.

Execuţie

Lunge înainte cu prima manșă. Aterizați pe călcâie, apoi la picioare. Partea inferioară a corpului prin flexia genunchiului și șoldului piciorului frontal până când genunchiul piciorului din spate este aproape în contact cu podeaua. Reveniți la poziția originală în picioare prin extinderea forțată a șoldului și genunchiului piciorului înainte. Repetați alternând lunge cu piciorul opus.

Comentarii

Păstrați trunchiul în poziție verticală în timpul loviturii; flexorii flexibili ai șoldului sunt importanți. Genunchiul de plumb ar trebui să indice aceeași direcție ca piciorul pe tot parcursul. O lunge lunge accentuează Gluteus Maximus; scurgerea scurtă subliniază Quadriceps.