Fad Diets - O comparație - Uplift Fit
14 decembrie 2018
Știm cu toții că am o dietă anti-moft, dar am vrut să fiți conștienți de dietele obișnuite ale moftului, care sunt acestea, beneficiile observate, precum și efectele adverse ale fiecăruia. Problema cu dietele moft este că acestea nu sunt durabile. Dacă poți face o dietă durabilă, te bucuri de ea și te face fericit și sănătos. Asta ar face-o noua alegere a stilului tău de viață! Cu toate acestea, dietele de moft pot fi dăunătoare și pot crea un ciclu vâscos de restricție, ducând la recuperări și creștere în greutate. Nu numai asta, dar dietele de modă creează imaginea că consumul într-un anumit mod este „magic” pentru pierderea în greutate. Nu există o dietă magică, deoarece dieta cea mai bună pentru TINE este una care te ajută să te simți cel mai bine, reduce alimentele care îți provoacă în mod specific inflamații și suferințe intestinale, îți îmbunătățește starea de spirit și fericirea și îți permite să-ți trăiești viața.
Sper să vă fie de ajutor această comparație! Toate resursele și referințele sunt incluse mai jos. Învățare fericită! Rețineți că unele dintre diete nu au multe beneficii clinice, deoarece nu au fost încă studiate într-un studiu clinic.
Dieta mediteraneana
Este o dietă echilibrată nutrițional. Se concentrează pe alimente pe bază de plante (de exemplu, fructe, legume, cereale, nuci, semințe), alimente minim procesate, ulei de măsline ca sursă primară de grăsime, produse lactate, pește și carne de pasăre consumate în cantități mici până la moderate și cantitate minimă de carne roșie. Nutrienții din aceste alimente ajută la susținerea creșterii și dezvoltării optime, promovând în același timp o greutate sănătoasă. Dieta mediteraneană poate fi prescrisă cu sau fără restricție energetică.
Dieta mediteraneană reflectă afirmațiile presei că aceste tipare dietetice din Creta, Grecia și sudul Italiei ajută oamenii să trăiască mai mult.
Dieta mediteraneană poate îmbunătăți factorii de risc cardiovascular, cum ar fi tensiunea arterială, glicemia și lipidele, mai mult decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta mediteraneană vă poate face inima mai sănătoasă (prin reducerea colesterolului LDL și a trigliceridelor), proteja împotriva cancerului și a bolilor cronice, poate îmbunătăți lipidele din sânge și zahărul din sânge, îmbunătăți tensiunea arterială și reduce inflamația.
Legat de aportul inadecvat de micronutrienți dacă nu se poate urma dieta.
Dieta Dash:
DASH încurajează consumul de fructe, legume, cereale integrale, nuci, leguminoase, semințe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă și limitează consumul de sodiu, pe lângă băuturile cofeinizate și alcoolice. De asemenea, încurajează: 6-8 porții de cereale, inclusiv paste, orez, cereale și pâine, 4-5 porții de legume, 4-5 porții de fructe, 2-3 porții de alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, 6 uncii de pește, carne de pasăre sau carne slabă, 4-5 porții de nuci, semințe și leguminoase și 2-3 porții de grăsimi și uleiuri pe zi.
Dieta DASH s-a dovedit a fi asociată cu reducerea tensiunii arteriale, riscul de boli cardiovasculare și evenimente cardiovasculare și reduce riscul de depresie. Dieta DASH a clasat cea mai bună dietă pentru al 8-lea an consecutiv de US News & World Report.
O dietă DASH combinată cu scăderea în greutate îmbunătățește semnificativ reducerea tensiunii arteriale peste cea realizată numai prin scăderea în greutate. Concepută inițial pentru scăderea tensiunii arteriale, dieta DASH este foarte eficientă pentru pierderea în greutate, scăderea colesterolului și gestionarea sau prevenirea diabetului și gestionarea hipertensiunii. De asemenea, ajută la reducerea riscului de accident vascular cerebral și infarct miocardic.
Se poate consuma prea puțin sodiu - este imperativ să aveți sodiu în dietă. O sugestie generală în dieta DASH este de 1.500-2.300 mg/zi. Lipsa de sodiu poate duce la spitalizare din cauza funcției insuficiente a inimii, a organelor și a mușchilor.
Dieta ketogenică
Implică restricția carbohidraților în jur de mai puțin de 50 g pe zi (individualizată pe baza cetonelor serice), cu un aport moderat de proteine și grăsimi ridicate - punând pacientul într-o stare de cetoză. Aportul de proteine trebuie menținut la niveluri suficiente pentru a împiedica excesul de proteine să se transforme în glucoză și să cunoască o persoană din cetoză. Cetoza optimă este de 1,5-3 mmol/L.